Συμπλήρωμα κολλαγόνου: τι είναι, οφέλη, πώς να επιλέξετε

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά τους ιστούς να γίνουν πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί. Είναι γνωστό ως το κύριο δομικό στοιχείο για το σχηματισμό του δέρματος ή των μαλλιών σας. Βοηθά επίσης στο χτίσιμο των μυών και των συνδέσμων σας. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι χρήσιμα όταν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας, να αποτρέψετε την απώλεια οστικής μάζας και τον πόνο και να χτίσετε μυς. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν αμινοξέα, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο, βιοτίνη και βιταμίνη C. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα κολλαγόνου για το δέρμα και το σώμα σας.

Τι είναι το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι μια φυσική πρωτεΐνη που είναι ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία των διαφόρων ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των οστών, των τενόντων και του χόνδρου. «Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της δομής και της δύναμης των ιστών σε όλο το σώμα. Στο δέρμα, υποστηρίζει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα, γεγονός που βοηθά στην καθυστέρηση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων», εξηγεί η δερματολόγος Dr Raina Nahar. Στα οστά και τις αρθρώσεις, το κολλαγόνο συμβάλλει στη δύναμη και την ευλυγισία, κάνοντας την κίνηση ευκολότερη και πιο άνετη. Η απώλεια κολλαγόνου με την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος, πόνο στις αρθρώσεις και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία.

Λειτουργούν τα συμπληρώματα κολλαγόνου;

Αν και το κολλαγόνο παράγεται φυσικά στο σώμα, η παραγωγή του επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου και εκεί έρχονται τα συμπληρώματα κολλαγόνου. Αυτά μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη κολλαγόνου και να υποστηρίξουν άλλες φυσικές πηγές κολλαγόνου, όπως ο ζωμός των οστών. Μια διαδικασία που ονομάζεται υδρόλυση ακολουθείται κατά την παραγωγή συμπληρωμάτων κολλαγόνου, που σημαίνει ότι το κολλαγόνο διασπάται σε πεπτίδια ή σε μια αλυσίδα αμινοξέων. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το σώμα να απορροφά εύκολα το κολλαγόνο.

Οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων κολλαγόνου

Το κολλαγόνο έχει πολλές χρήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης υγιούς δέρματος και οστών, καθώς και του δέρματος. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που παίρνουμε από το κολλαγόνο και τα συμπληρώματα κολλαγόνου.

1. Μπορεί να μειώσει τα σημάδια της γήρανσης

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη των συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι ότι βοηθούν στη διατήρηση του δέρματος σφριγηλό και ελαστικό, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της γήρανσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Dermatology εξέτασε τα αποτελέσματα 19 μελετών στις οποίες 1.125 συμμετέχοντες ηλικίας 20 έως 70 ετών έλαβαν συμπληρώματα υδρολυμένου κολλαγόνου για 90 ημέρες. Στο τέλος της περιόδου, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση των ρυτίδων και αύξηση της ελαστικότητας και ενυδάτωσης του δέρματος.

Διαβάστε επίσης

2. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας

Ένα άλλο όφελος για την υγεία του κολλαγόνου είναι ότι μπορεί να προσθέσει οστική πυκνότητα και ακεραιότητα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, 102 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με μειωμένη οστική πυκνότητα λάμβαναν πέντε γραμμάρια συμπληρωμάτων κολλαγόνου κάθε μέρα για ένα χρόνο. Παρατηρήθηκε ότι η οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης και του μηριαίου οστού αυξήθηκε σημαντικά. Μετά από αυτό, πραγματοποιήθηκε επίσης μια μελέτη παρακολούθησης, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bone Metabolism, στην οποία χορηγήθηκαν 5 γραμμάρια κολλαγόνου σε 31 συμμετέχοντες για τέσσερα χρόνια. Υπήρξε μια σταθερή αύξηση στην οστική τους πυκνότητα από 5,79 σε 8,16% στη σπονδυλική στήλη και από 1,23 σε 4,21% στα μηριαία οστά.

3. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των αρθρώσεων

Μία από τις χρήσεις των συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι ότι βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας των αρθρώσεων και στη μείωση της ακαμψίας στο σώμα. Επίσης μείωσε την ευαισθησία των αρθρώσεων. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Current Medical Research and Opinion, διεξήγαγε μια μελέτη 24 εβδομάδων σε αθλητές που υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, μια ομάδα έλαβε υγρή συγκέντρωση 10 γραμμαρίων κολλαγόνου, ενώ μια άλλη έλαβε εικονικό φάρμακο. Υπήρξε σημαντική βελτίωση στον πόνο στις αρθρώσεις στην ομάδα που έλαβε κολλαγόνο. Βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου φθοράς των αρθρώσεων, προτείνει η μελέτη.

4. Μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου και οι φυσικές πηγές κολλαγόνου μπορούν να μειώσουν την τριχόπτωση και να προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορεί επίσης να κάνει τα νύχια σας πιο δυνατά. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το πώς επιτυγχάνεται αυτό.

Διαβάστε επίσης: Υπάρχει η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε κολλαγόνο για την καταπολέμηση της γήρανσης;

Πώς να επιλέξετε ένα καλό συμπλήρωμα;

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου, είναι σημαντικό να αναζητάτε προϊόντα που πληρούν τα ρυθμιστικά πρότυπα, όπως οι οδηγίες του FDA, για να διασφαλίσετε την ποιότητα και την ασφάλεια.

1. Πρέπει να είναι απαλλαγμένα από περιττά πρόσθετα

Το συμπλήρωμα δεν πρέπει να περιέχει περιττά πρόσθετα, όπως ζάχαρη, συντηρητικά ή τεχνητά χρώματα.

2. Η πηγή του κολλαγόνου πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε την πηγή του κολλαγόνου: το θαλάσσιο κολλαγόνο θεωρείται υψηλής ποιότητας.

3. Ελέγξτε τη δοσολογία

Πρέπει να ελέγξετε ξανά το μέγεθος της μερίδας και την ποσότητα κολλαγόνου που υπάρχει σε μια μερίδα. Το κολλαγόνο πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 90 τοις εκατό του μεγέθους μιας μερίδας.

4. Μάθετε για τους τύπους κολλαγόνου

Όσον αφορά τους τύπους κολλαγόνου, υπάρχουν 20 στο σώμα μας. Οι τύποι Ι και ΙΙΙ είναι καλοί για το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά, καθώς και για την υγεία των οστών και την υγιή γήρανση. Μπορείτε να βρείτε αυτούς τους τύπους κολλαγόνου σε υδρολύματα κολλαγόνου και σκόνες ζελατίνης. Το κολλαγόνο τύπου II βρίσκεται στους χόνδρους καθώς και στους ζωμούς των οστών και βοηθά περισσότερο στον πόνο των αρθρώσεων. Το δέρμα του κοτόπουλου και του χοιρινού είναι μια φυσική πηγή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί θέλετε να πάρετε κολλαγόνο.

Διαβάστε επίσης: Πώς λειτουργεί το Microneedling για να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου για το δέρμα

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα κολλαγόνου;

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να έρθουν σε διάφορες μορφές, όπως σκόνη, δισκία, ενέσεις ή κρέμες. Το θαλάσσιο κολλαγόνο είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μορφή που γενικά απορροφάται καλά από το σώμα. «Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη δοσολογία που συνιστά ένας επαγγελματίας υγείας. Ενσωματώστε το συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα σε σταθερό χρόνο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη», λέει ο Δρ Nahar. Μερικοί χρήστες αναμιγνύουν σκόνη κολλαγόνου σε ποτά, ενώ άλλοι το παίρνουν σε μορφή χαπιού.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της χρήσης συμπληρωμάτων κολλαγόνου;

Το κύριο μειονέκτημα των συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι ο περιορισμένος αριθμός κλινικών στοιχείων που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους στη φροντίδα του δέρματος. «Αν και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν θετικές εμπειρίες, η επιστημονική συναίνεση συνεχίζει να αυξάνεται», λέει ο Δρ Nahar. Οι πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές, ανάλογα με τον τύπο και την πηγή του κολλαγόνου. «Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση και να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας», λέει ο Δρ Nahar.

Μπορούν να χρησιμοποιούνται καθημερινά συμπληρώματα κολλαγόνου;

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν γενικά να χρησιμοποιούνται καθημερινά, αλλά καλό είναι να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας. Μπορούν να συστήσουν την κατάλληλη μορφή και δοσολογία για τις ανάγκες σας. Η τακτική χρήση μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά οι μεμονωμένες αποκρίσεις μπορεί να διαφέρουν, επομένως παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας και προσαρμόστε ανάλογα.

Δοσολογία συμπληρωμάτων κολλαγόνου

Η δοσολογία των συμπληρωμάτων κολλαγόνου εξαρτάται από τον τύπο του συμπληρώματος που λαμβάνετε. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, θα πρέπει να λαμβάνονται 2,5 έως 15 γραμμάρια υδρολυμένου κολλαγόνου, που είναι το πιο κοινό συμπλήρωμα.

Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Medicine, 10 έως 40 mg την ημέρα συμπληρωμάτων μη μετουσιωμένου κολλαγόνου που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη των αρθρώσεων μπορούν να ληφθούν με ασφάλεια.

Φυσικοί τρόποι για την αύξηση του κολλαγόνου

Πριν προχωρήσετε στα συμπληρώματα κολλαγόνου, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ορισμένα συμπληρώματα κολλαγόνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα κολλαγόνου σας.

1. Αλόη βέρα

Η αλόη βέρα είναι εξαιρετική για την αύξηση του κολλαγόνου στο σώμα, καθώς χρησιμοποιείται για την επούλωση και την ανακούφιση των πληγών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Dermatology δείχνει ότι η αλόη βέρα, όταν εφαρμόζεται τοπικά, αυξάνει το κολλαγόνο. Έτσι αντιμετωπίζει εγκαύματα και πληγές.

2. Βιταμίνη C

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C διεγείρουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal δείχνει ότι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C οδηγούν στη σύνθεση υαλουρονικού οξέος, το οποίο βοηθά στην αύξηση του κολλαγόνου στο σώμα. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πορτοκάλια, μπρόκολο, φράουλες και κόλιανδρο.

Διαβάστε επίσης: 6 τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο για υγιείς αρθρώσεις, δέρμα και μαλλιά

3. Τζίνσενγκ

Η κατανάλωση τζίνσενγκ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Rejuvenation Research δείχνει ότι το ginseng μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λαμπερό δέρμα.