Πρωινή κατάθλιψη: συμπτώματα και αιτίες

Υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι δεν ενθουσιάζονται με το πρωινό ξύπνημα. Μπορεί να νιώθουν κατάθλιψη το πρωί, αλλά βελτιώνονται αργότερα μέσα στην ημέρα. Ο εκνευρισμός και η δυσκολία στο ξύπνημα μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Εάν παρατηρείτε αυτά τα συμπτώματα κάθε μέρα μετά το ξύπνημα, μπορεί να οφείλονται στην πρωινή κατάθλιψη, γνωστή και ως ημερήσιες εναλλαγές της διάθεσης. Ο κακός ύπνος και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε πρωινή κατάθλιψη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρωινή κατάθλιψη και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να την αντιμετωπίσετε.

Τι είναι η πρωινή κατάθλιψη;

Δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάτε νιώθοντας μια μικρή κατάθλιψη. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται δυστυχισμένοι όταν ξυπνούν το πρωί. Αλλά αυτό το συναίσθημα εξασθενεί όσο περνά η μέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Αλλά η πρωινή κατάθλιψη είναι ένας υποτύπος της κλινικής κατάθλιψης, λέει ο ψυχολόγος Pallavi Joshi. Χαρακτηρίζεται από αίσθημα μεγαλύτερης κατάθλιψης, άγχους ή ταραχής το πρωί. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργική ικανότητα ενός ατόμου και να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.

Ποια είναι τα συμπτώματα της πρωινής κατάθλιψης;

Τα άτομα που πάσχουν από πρωινή κατάθλιψη μπορεί να παρατηρήσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Τα συναισθήματα θλίψης, απελπισίας ή απελπισίας είναι συνήθως πιο έντονα το πρωί.
• Τα άτομα με πρωινή κατάθλιψη συχνά δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι και μπορεί να αισθάνονται υπερβολική υπνηλία ακόμα κι αν έχουν κοιμηθεί όλη τη νύχτα.
• Επίμονα αισθήματα κόπωσης ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ακόμη και μετά από επαρκή ύπνο.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα ή ανησυχία, ειδικά το πρωί.
• Δυσκολία συγκέντρωσης σε καθήκοντα ή λήψη αποφάσεων.
• Αλλαγές στην όρεξη, που μπορεί να εκδηλωθούν ως αύξηση ή μείωση της όρεξης.
• Αποφυγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και επιθυμία να απομονωθεί από τους άλλους.

Οι πονοκέφαλοι, οι πόνοι στο σώμα και τα πεπτικά προβλήματα μπορεί επίσης να είναι σημάδια πρωινής κατάθλιψης.

Ποιες είναι οι αιτίες της πρωινής κατάθλιψης;

Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή διαταραχών της διάθεσης, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πρωινής κατάθλιψης. Άλλες αιτίες, όπως εξηγεί ο ειδικός, περιλαμβάνουν:

Διαβάστε επίσης

1. Βιολογικοί παράγοντες

Οι νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, είναι σημαντικοί για την ψυχική σας υγεία. Ενώ η σεροτονίνη συνδέεται με την ευτυχία και την ηρεμία, η ντοπαμίνη και το κίνητρο έχουν σχέση. Οι ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών μπορούν να συμβάλουν στην πρωινή κατάθλιψη.

2. Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού

Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας σας λέει πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε ή να σηκωθείτε. Διαταραχές στο εσωτερικό ρολόι του σώματος, όπως ακανόνιστοι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης ή εργασία με βάρδιες, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

3. Στρεσογόνα γεγονότα της ζωής

Χώρισες μετά από πολλά χρόνια γάμου ή έχασες τη δουλειά σου; Μεγάλες αλλαγές στη ζωή, τραυματικές εμπειρίες ή χρόνιο στρες μπορούν όλα να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, λέει ο ειδικός.

Πώς να διαγνώσετε την πρωινή κατάθλιψη;

Η διάγνωση της πρωινής κατάθλιψης περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση από γιατρό, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει:

• Κάντε μια φυσική εξέταση για να μάθετε εάν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
• Εκτίμηση συμπτωμάτων, ιατρικό και οικογενειακό ιστορικό διαταραχών ψυχικής υγείας.
• Αξιολόγηση των συνηθειών και της ποιότητας του ύπνου για τον εντοπισμό τυχόν διαταραχών ή διαταραχών ύπνου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την πρωινή κατάθλιψη;

Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε επίμονα συμπτώματα πρωινής κατάθλιψης που επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργία ή την ποιότητα της ζωής σας. Επιπλέον, εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, ζητήστε αμέσως βοήθεια από γιατρό, προτείνει ο ειδικός. Εδώ είναι μερικές επιλογές θεραπείας:

1. Ψυχοθεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η διαπροσωπική θεραπεία (IPT) ή άλλες μορφές ψυχοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης, να αμφισβητήσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να βελτιώσουν τη διάθεση.

2. Φάρμακα

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης σεροτονίνης. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νευροδιαβιβαστών και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

3. Φωτοθεραπεία

Η έκθεση σε έντονο φως, ιδιαίτερα το πρωί, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη διάθεση των ανθρώπων που υποφέρουν από πρωινή κατάθλιψη, εξηγεί ο ειδικός.

4. Υγιεινή ύπνου

Έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε ένα περιβάλλον ύπνου που λειτουργεί για εσάς. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας χαμηλά φώτα ή χρησιμοποιώντας μαξιλάρια της επιλογής σας. Επίσης, εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο για να προωθήσετε τον ποιοτικότερο ύπνο.

5. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα, τρώτε υγιεινά, αποφύγετε το αλκοόλ και διαχειριστείτε το άγχος με δραστηριότητες όπως η επίγνωση ή ο διαλογισμός. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική ψυχική υγεία.

Η πρωινή κατάθλιψη είναι ένας υποτύπος κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από επιδείνωση των συμπτωμάτων το πρωί. Η αναζήτηση έγκαιρης ιατρικής συμβουλής, η εφαρμογή κατάλληλων θεραπευτικών στρατηγικών και η υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής είναι απαραίτητα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.