Παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα: αιτίες, συμπτώματα και πώς να την αντιμετωπίσετε

Μερικές φορές το οξύ του στομάχου εισέρχεται απευθείας στον οισοφάγο και προκαλεί συμπτώματα όπως καούρα. Η παλινδρόμηση οξέος, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι συχνή σε άτομα που ζουν με μια χρόνια πάθηση γνωστή ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή (ΓΟΠ). Η θέση ύπνου σας ή αυτό που φάγατε για βραδινό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος το βράδυ. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε ένα αίσθημα καύσου στο στήθος σας ή να έχετε δυσκολία στην κατάποση λόγω παλινδρόμησης οξέος. Διαβάστε για να μάθετε τις αιτίες της παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα και πώς να τη σταματήσετε.

Τι είναι η παλινδρόμηση οξέος;

Η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ρέει πίσω στον οισοφάγο, ο οποίος είναι ο σωλήνας που συνδέει το λαιμό με το στομάχι. Κανονικά, μια κυκλική ζώνη μυών στο κάτω μέρος του οισοφάγου, που ονομάζεται κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας (LES), αποτρέπει την παλινδρόμηση του περιεχομένου του στομάχου, εξηγεί ο γαστρεντερολόγος Dr Kiran D Shinde. Ωστόσο, όταν αυτός ο μυς χαλαρώνει ασυνήθιστα ή εξασθενεί, το οξύ του στομάχου μπορεί να επανέλθει στον οισοφάγο, προκαλώντας ερεθισμό και δυσφορία.

Τι προκαλεί παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα;

Η παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα μπορεί να είναι άβολη και αναπόφευκτα να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Έως και 68,3% των ατόμων με ΓΟΠΝ ανέφεραν δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open το 2023. Βρέθηκε συσχέτιση μεταξύ των νυχτερινών συμπτωμάτων και των διαταραχών του ύπνου. Εδώ είναι οι αιτίες:

1. Ξαπλωμένος

Όταν ξαπλώνετε, ειδικά αν τείνετε να κοιμάστε ανάσκελα, η βαρύτητα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το οξύ του στομάχου στο στομάχι. Αυτό καθιστά ευκολότερο το οξύ να ρέει πίσω στον οισοφάγο, οδηγώντας σε συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος όπως καούρα και παλινδρόμηση.

2. Καθυστερημένη γαστρική κένωση

Ο ρυθμός με τον οποίο το στομάχι αδειάζει το περιεχόμενό του στα έντερα μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση παλινδρόμησης οξέος. Η καθυστερημένη γαστρική κένωση, η οποία μπορεί να συμβεί λόγω παραγόντων όπως η υπερκατανάλωση τροφής, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Διαβάστε επίσης

3. Αυξημένη παραγωγή οξέος τη νύχτα

Το σώμα παράγει φυσικά περισσότερο οξύ του στομάχου τη νύχτα, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην έναρξη της νυχτερινής παλινδρόμησης οξέος, λέει ο ειδικός. Αυτή η αύξηση στην παραγωγή οξέος, σε συνδυασμό με την κατάκλιση, μπορεί να διευκολύνει την παλινδρόμηση του οξέος στον οισοφάγο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

4. Τροφικά Ενεργοποιητικά

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών ή ποτών που είναι γνωστό ότι προκαλούν παλινδρόμηση οξέος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να εμφανίσετε συμπτώματα τη νύχτα. Τα πικάντικα τρόφιμα, τα εσπεριδοειδή, η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα λιπαρά γεύματα είναι κοινά διατροφικά ερεθίσματα για παλινδρόμηση οξέος και μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ειδικά όταν καταναλώνονται κοντά στην ώρα του ύπνου.

5. Υποκείμενες συνθήκες

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε νυχτερινή παλινδρόμηση οξέος. Για παράδειγμα, μια διαφραγματοκήλη, όπου μέρος του στομάχου προεξέχει στη θωρακική κοιλότητα, μπορεί να αποδυναμώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της κοιλιακής πίεσης, η οποία μπορεί να συμβάλει στην παλινδρόμηση. Επιπλέον, η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές αλλαγές και αυξημένη πίεση στο στομάχι, καθιστώντας την παλινδρόμηση οξέος πιο συχνή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ποια είναι τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα;

Εδώ είναι τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα:

• Η καούρα είναι μια αίσθηση καψίματος στο στήθος
• Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει αναρροή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο και μερικές φορές στο στόμα. Αυτό μπορεί να δώσει μια ξινή ή πικρή γεύση στο στόμα.
• Η επιστροφή του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος ή δυσφορία.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και φλεγμονή του οισοφάγου, καθιστώντας δύσκολη την άνετη κατάποση τροφής ή υγρών.
• Η νυχτερινή παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει επίμονο βήχα, ο οποίος μπορεί να είναι αποτέλεσμα ερεθισμού του λαιμού και των αεραγωγών από το οξύ του στομάχου.
• Ο ερεθισμός από παλινδρόμηση οξέος μπορεί να οδηγήσει σε βραχνή φωνή ή πονόλαιμο.
• Η παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος, οδηγώντας σε αυξημένη δυσκολία στην αναπνοή, συριγμό ή βήχα, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Η νυχτερινή παλινδρόμηση οξέος μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, οδηγώντας σε συχνό ξύπνημα, δυσκολία στον ύπνο ή γενικά κακή ποιότητα ύπνου.
• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένη παραγωγή σάλιου λόγω παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα.

Τι να κάνετε εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα;

Για να σταματήσετε την παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

Τα αντιόξινα, οι αναστολείς των υποδοχέων Η2 και οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή και μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου ή στη μείωση της παραγωγής του, λέει ο Δρ Shinde. Αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα μακροπρόθεσμα.

2. Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας

Το να σηκώνετε το κεφάλι του κρεβατιού σας ή να χρησιμοποιείτε ένα σφηνωμένο μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το στομαχικό οξύ από το να ρέει πίσω στον οισοφάγο σας ενώ κοιμάστε. Ο ύπνος με το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς ανυψωμένο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της νυχτερινής παλινδρόμησης.

3. Φορέστε φαρδιά ρούχα

Τα στενά ρούχα, ειδικά γύρω από τη μέση, μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Έτσι, αν φοράτε στενά ρούχα τη νύχτα, αλλάξτε σε φαρδιά ρούχα για να μειώσετε την κοιλιακή πίεση.

4. Πίνετε νερό

Πίνετε νερό για να βοηθήσετε στην αραίωση του οξέος του στομάχου, αποτρέποντας παράλληλα την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών ακριβώς πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο νυχτερινής παλινδρόμησης.

5. Διαχειριστείτε το άγχος

Εάν είστε αγχωμένοι, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Καθίστε και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της νυχτερινής παλινδρόμησης και στην προώθηση καλύτερου ύπνου, λέει ο ειδικός.

Τι να πίνετε όταν έχετε παλινδρόμηση οξέος το βράδυ;

Όταν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα, η επιλογή των σωστών ροφημάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην προώθηση καλύτερου ύπνου. Ακολουθούν ορισμένα ποτά που γενικά θεωρούνται ασφαλή για άτομα με παλινδρόμηση οξέος:

1. Τσάι από βότανα

Αν και το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, μπορείτε να έχετε αφεψήματα από βότανα όπως το χαμομήλι και το τσάι από ρίζα γλυκόριζας. Έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος. Αυτά τα τσάγια δεν περιέχουν καφεΐνη και μπορείτε να τα απολαύσετε με μέτρο πριν τον ύπνο.

2. Χυμός χωρίς εσπεριδοειδή

Οι χυμοί εσπεριδοειδών όπως το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ και το λεμόνι μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος λόγω της υψηλής οξύτητάς τους. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε χυμούς που δεν περιέχουν εσπεριδοειδή, όπως χυμό μήλου, αχλαδιού ή πεπονιού, που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν παλινδρόμηση.

3. Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου είναι μια μη γαλακτοκομική εναλλακτική λύση στο αγελαδινό γάλα που έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτό από άτομα με παλινδρόμηση οξέος. Μπορεί να καταναλωθεί σκέτο ή να χρησιμοποιηθεί ως βάση για smoothies και άλλα ροφήματα.

4. Χυμός λαχανικών

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών, όπως ο χυμός καρότου ή λάχανου, μπορούν να είναι αλκαλικοί και να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου, λέει ο ειδικός. Αποφύγετε να προσθέτετε όξινα λαχανικά όπως ντομάτες ή πιπεριές στα μείγματα χυμών σας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο παλινδρόμησης.

5. Χυμός αλόης

Ο χυμός αλόης βέρα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τον ερεθισμό του οισοφάγου που προκαλείται από παλινδρόμηση οξέος. Αλλά επιλέξτε χυμό αλόης βέρα ειδικά σχεδιασμένο για εσωτερική κατανάλωση και αποφύγετε τυχόν προσθήκη ζάχαρης ή πρόσθετων.

6. Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι μια φυσική πηγή ενυδάτωσης, χαμηλής οξύτητας και μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου. Είναι μια αναζωογονητική εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλα ποτά και μπορεί να καταναλωθεί πριν τον ύπνο για να βοηθήσει στην πρόληψη της νυχτερινής παλινδρόμησης.

Πώς να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος τη νύχτα;

Για την πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος τη νύχτα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα, ποτά και συνήθειες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

• Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του οισοφάγου και να αυξήσουν την παραγωγή οξέος του στομάχου, οδηγώντας σε συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.
• Τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, το ξύδι και οι χυμοί εσπεριδοειδών μπορούν να αποδυναμώσουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος αυξάνοντας την οξύτητα του στομάχου.
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα τηγανητά, τα λιπαρά κρέατα και οι κρεμώδεις σάλτσες, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και μπορούν να χαλαρώσουν το LES, επιτρέποντας στο στομαχικό οξύ να ρέει πίσω στον οισοφάγο πιο εύκολα.
• Τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και ορισμένες αναψυκτικές μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή οξέος του στομάχου και να χαλαρώσουν το LES, διευκολύνοντας το περιεχόμενο του στομάχου να παλινδρομήσει στον οισοφάγο.
• Το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του οισοφάγου και του στομάχου, να αυξήσει την παραγωγή οξέος του στομάχου και να χαλαρώσει το LES, το οποίο συμβάλλει στην ανάπτυξη συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος, ειδικά όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.
• Τα ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της σόδας και του ανθρακούχου νερού, μπορούν να αυξήσουν την πίεση του στομάχου και να ενθαρρύνουν την απελευθέρωση φυσαλίδων αέρα στο στομάχι, οδηγώντας σε φούσκωμα, ρέψιμο και συμπτώματα παλινδρόμησης.
• Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι και να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο. Αντίθετα, επιλέξτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του στομάχου.
• Το να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να καθυστερήσει την κένωση του στομάχου και να διευκολύνει το οξύ του στομάχου να ρέει πίσω στον οισοφάγο. Μείνετε όρθια για τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες μετά τα γεύματα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο παλινδρόμησης.

Αποφεύγοντας αυτά τα ερεθίσματα και υιοθετώντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και η όρθια στάση μετά το φαγητό, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των νυχτερινών επεισοδίων παλινδρόμησης οξέος. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν παρά αυτές τις αλλαγές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.