Ananda balasana: 8 οφέλη και πώς να κάνετε χαρούμενη στάση μωρού

Η Ananda balasana, γνωστή και ως χαρούμενη στάση μωρού, είναι μια νόστιμη στάση γιόγκα που προσφέρει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Αυτή η στάση στοχεύει στη βελτίωση της ευλυγισίας, της αναπνοής και της δύναμης, βελτιώνοντας παράλληλα την ψυχική ευεξία και τονώνοντας τους μυς. Είναι μια σανσκριτική λέξη που κυριολεκτικά μεταφράζεται σε «χαρούμενη στάση μωρού». Η ασάνα αναπαράγει την παιχνιδιάρικη, ανέμελη φύση ενός χαρούμενου μωρού που βρίσκεται ανάσκελα και κρατιέται από τα πόδια του. Η στάση περιλαμβάνει απαλές διατάσεις, προάγοντας τη χαλάρωση και το αίσθημα χαράς. Η στάση του σώματος μιμείται τις ενστικτώδεις, χαρούμενες κινήσεις ενός μωρού, φέρνοντας μια ελαφριά πινελιά στην πρακτική της γιόγκα. Εδώ είναι τα οφέλη της χαρούμενης στάσης του μωρού και πώς να κάνετε ananda balasana.

Ποια είναι τα οφέλη της χαρούμενης στάσης του μωρού;

Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της ανάντα μπαλασάνα ή της χαρούμενης στάσης του μωρού, που εξηγεί ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Jayadeva Yogendra.

1. Κρατάει μακριά το άγχος

Η στάση περιλαμβάνει απαλό τέντωμα και χαλάρωση, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση, προάγοντας ένα αίσθημα ηρεμίας και ευεξίας.

2. Βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου

Η στάση εμπλέκει ενεργά και ανοίγει τις αρθρώσεις του ισχίου και του μηρού, βελτιώνοντας την ευλυγισία σε αυτή την περιοχή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου με την πάροδο του χρόνου.

3. Μειώνει την ακαμψία της πλάτης

Η απαλή λικνιστική κίνηση σε χαρούμενη στάση του μωρού μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, προάγοντας πιο υγιή στάση και μειώνοντας τη δυσκαμψία της πλάτης.

Διαβάστε επίσης

4. Βοηθά στην κινητικότητα των ποδιών

Αυτή η στάση παρέχει ένα απαλό τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς, προάγοντας την ευελιξία στους μύες των προσαγωγών του ισχίου και συμβάλλοντας στη βελτίωση της συνολικής κινητικότητας των ποδιών.

5. Βελτιώνει τους κοιλιακούς μύες

Εμπλέκει τους μύες του πυρήνα όταν κρατάτε τα πόδια σας, προάγοντας τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα.

6. Βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση

Η στάση περιλαμβάνει την ξαπλωμένη ανάσκελα, η οποία μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Τεντώνει τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή, ανακουφίζοντας πιθανώς την ενόχληση.

7. Βοηθά την πέψη

Η απαλή συμπίεση της κοιλιάς σε αυτή τη στάση μπορεί να τονώσει και να κάνει μασάζ στα πεπτικά όργανα, βοηθώντας ενδεχομένως την πέψη.

8. Προωθεί μια βαθιά σύνδεση μεταξύ νου και σώματος

Η έμφαση στην αναπνοή και η σύνδεση μεταξύ κίνησης και αναπνοής σε αυτή τη στάση ενθαρρύνει την επίγνωση, προάγοντας μια βαθύτερη σύνδεση νου-σώματος κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Πώς να κάνετε πόζα αναντά μπαλασάνα ή χαρούμενο μωρό;

Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για το πώς να κάνετε ananda balasana ή χαρούμενη στάση μωρού.

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα, εξασφαλίζοντας άνεση και χαλάρωση.
• 2ο βήμα: Εισπνεύστε αργά, οδηγώντας προσεκτικά τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
• Βήμα 3: Τεντώστε τα χέρια σας με χάρη, φτάνοντας στις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας με μια ομαλή, σκόπιμη κίνηση. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας.
• Βήμα 4: Ανοίξτε απαλά τα γόνατά σας ευρύτερα από τον κορμό σας, επιτρέποντάς τους να έρθουν προς τις μασχάλες σας.
• Βήμα 5: Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, δημιουργώντας μια ορθή γωνία.
• Βήμα 6: Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και απολαμβάνοντας το τέντωμα.

Υπάρχουν παρενέργειες στην ευτυχισμένη στάση του μωρού;

Αν και οι ασάνες γιόγκα θεωρούνται γενικά ασφαλείς, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η υπερπροσπάθεια. Η συνειδητή εκτέλεση και η σωστή ευθυγράμμιση είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας των περισσότερων ατόμων. Ωστόσο, είναι επιτακτική ανάγκη να ακούτε τα σήματα του σώματός σας, να προσαρμόζετε τις στάσεις όπως χρειάζεται και να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή, ειδικά εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες ή καταστάσεις υγείας. Πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην ευεξία σας και να ζητάτε επαγγελματική συμβουλή για μια εξατομικευμένη και ασφαλή εμπειρία γιόγκα, λέει ο ειδικός.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε μια χαρούμενη στάση μωρού

Το Ananda balasana μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, η καλύτερη ώρα για να εξασκήσετε αυτή τη στάση είναι το πρωί καθώς το σώμα και το μυαλό είναι φρέσκα και δραστήρια.

Πάρε μακριά

Συμπερασματικά, το ananda balasana, ή χαρούμενη στάση μωρού, είναι μια απολαυστική προσθήκη στην πρακτική σας γιόγκα, παρέχοντας όχι μόνο σωματικά οφέλη αλλά και μια αίσθηση παιχνιδιού και χαράς. Ενσωματώστε αυτή τη στάση στη ρουτίνα σας συνειδητά, σεβόμενοι τα όρια του σώματός σας και απολαύστε τα οφέλη που προσφέρει.