by Οι θετικές επιβεβαιώσεις έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του να μας επιτρέπουν να εστιάζουμε περισσότερο στους στόχους μας και να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας.
Δεν μιλάμε όλοι στον εαυτό μας; Είτε πρόκειται για μια έντονη συζήτηση πριν από μια δύσκολη παρουσίαση στη δουλειά είτε για παρηγοριά μας καθώς αγωνιζόμαστε με τη θλίψη. αυτό που λέμε στον εαυτό μας μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάθεσή μας. Γιατί λοιπόν να μην επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό; Γι’ αυτό είναι οι επιβεβαιώσεις.
Όταν επαναλαμβάνουμε μια θετική δήλωση στον εαυτό μας, μας γεμίζει θετική ενέργεια και δείχνουμε πιο χαρούμενοι και ακόμα πιο αποφασισμένοι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Social Cognitive and Affective Neuroscience ισχυρίζεται ότι η αυτοεπιβεβαίωση βοηθά στην ενεργοποίηση των εγκεφαλικών μας συστημάτων και μας βοηθά να νιώθουμε πιο ικανοί. Η Health Shots απευθύνθηκε στον ψυχολόγο Roshni Sondhi Abbi για να κατανοήσει πώς οι επιβεβαιώσεις μας βοηθούν να γίνουμε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι.
Τι είναι οι επιβεβαιώσεις;
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι παρεμβάσεις που περιλαμβάνουν ένα άτομο που επαναλαμβάνει θετικές δηλώσεις για τον εαυτό του με την ελπίδα ότι αυτό διαταράσσει τις διαδικασίες αρνητικής σκέψης. «Τέτοιες θετικές επιβεβαιώσεις βοηθούν στην ενίσχυση των συναρτήσεων απόκρισης των λέξεων, για παράδειγμα, «Είμαι υπέροχος». Η ιδέα συνδέεται συχνά με την αυτοβοήθεια και τη θετική ψυχολογία, εξηγεί ο Abbi.
Οφέλη για την υγεία των επιβεβαιώσεων
Μην παραμελείτε το όφελος του να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας! Όχι μόνο οι επιβεβαιώσεις μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα, μπορούν επίσης να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους και υγιείς. Εδώ είναι μερικά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τις επιβεβαιώσεις.
1. Μπορεί να αναπτύξει θετική αυτοεκτίμηση
Οι θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του αρνητικού αντίκτυπου των σκέψεων σε απειλητικές καταστάσεις. Η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων, η εστίαση στα δυνατά μας σημεία και η πρόκληση αρνητικών σκέψεων βοηθά στην ανάπτυξη θετικής αυτοεκτίμησης. «Για παράδειγμα, αντί να πείτε «δεν μπορώ να το κάνω αυτό», δοκιμάστε να πείτε «μπορώ να το κάνω». Είμαι άξιος, λειτουργεί καλύτερα.
Διαβάστε επίσης
2. Μπορεί να κάνει τη συμπεριφορά σας προσανατολισμένη στο στόχο
Φανταστείτε να έχετε τη δική σας ομάδα ευθυμίας! Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να επηρεάσουν την αυτοαντίληψη, την αυτοεκτίμηση και τις στοχευμένες συμπεριφορές. Έχετε κίνητρο για να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση και είστε πεπεισμένοι ότι μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε.
3. Μπορεί να μειώσει το στρες
Οι επιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Plos One δείχνει ότι οι επιβεβαιώσεις βοηθούν στη βελτίωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων μας και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους μας.
4. Μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές πεποιθήσεις
Μπορεί να έχουμε κάποιες πεποιθήσεις για τις δικές μας ικανότητες ή αδυναμίες για χρόνια. Οι επιβεβαιώσεις μας βοηθούν να το αλλάξουμε αυτό. Ξανακαλωδιώνουν τον εγκέφαλό μας και αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορούν να μετατραπούν σε κάτι θετικό μέσω θετικών επιβεβαιώσεων.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την επιστήμη πίσω από τον τρόπο λειτουργίας των επιβεβαιώσεων.
Πώς να ξεκινήσετε τις επιβεβαιώσεις;
Η διαδικασία της έναρξης των επιβεβαιώσεων είναι παρόμοια με την ενσωμάτωση οποιασδήποτε άλλης γνωστικής ή συμπεριφορικής συνήθειας στη ρουτίνα μας, λέει ο Abbi. Μερικά από τα γενικά σημεία που μπορούν να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν:
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
1. Προσδιορίστε τους στόχους σας
Πρώτον, να είστε σαφείς σχετικά με τον συγκεκριμένο στόχο που θέλετε να εργαστείτε. Σκεφτείτε την πρόθεσή σας να εξασκήσετε τις επιβεβαιώσεις. Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τους στόχους σας με τις αξίες και τα συστήματα πεποιθήσεών σας.
2. Διατυπώστε μια θετική επιβεβαιωτική ταυτότητα
Το κύριο μήνυμα που θέλετε να μεταφέρετε στον εαυτό σας πρέπει να είναι πολύ σαφές σε εσάς. Χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις, κρατήστε τις σύντομες, απλές και άμεσες.
3. Να είστε συνεπείς
Όπως με κάθε άλλη διαδικασία σχηματισμού συνήθειας, η συνοχή είναι απαραίτητη. Η ενσωμάτωση ενός καθορισμένου χρόνου στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την κανονικότητα των συνηθειών σας.
Διαβάστε επίσης: Οι 5 καθημερινές επιβεβαιώσεις της Shilpa Shetty μπορούν να δώσουν μια άμεση ώθηση στην αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας.
4. Να είστε αυθεντικοί
Για οποιαδήποτε γνωστική αλλαγή στο μοτίβο της σκέψης σας, είναι σημαντικό να είστε γνήσιοι και αυθεντικοί. Μην προσπαθείς να κοροϊδέψεις τον εαυτό σου, να είσαι πιστός στις αξίες σου και να πιστεύεις στον εαυτό σου. Μια επιβεβαίωση δεν μπορεί να είναι χρήσιμη μέχρι να εσωτερικευτεί.
5. Μη χάνεις την ελπίδα
Να θυμάστε ότι ενώ οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για μερικούς, μπορεί να μην λειτουργούν εξίσου καλά για όλους. Οι ερευνητές συνεχίζουν να διερευνούν τις αποχρώσεις των πρακτικών επιβεβαίωσης και οι ατομικές προτιμήσεις και οι ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην αποτελεσματικότητά τους.
Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν διορθώνετε ισχυρισμούς
Οι επιβεβαιώσεις δεν μπορούν να κάνουν καμία μαγεία και δεν μπορούν ως εκ θαύματος να μετατρέψουν τις επιθυμίες σε πραγματικότητα! «Είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε τις επιβεβαιώσεις με μια ισορροπημένη προοπτική, έχοντας επίγνωση ότι η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ατόμων», λέει ο Abbi.
Επομένως, εάν επιλέξετε να εξασκήσετε τις επιβεβαιώσεις, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να κλείσετε τυχόν κενά προς τον ιδανικό σας εαυτό. Και μια τέτοια αλλαγή δεν μπορεί να συμβεί χωρίς να συνοδεύεται από προσπάθειες συμπεριφοράς για υποστήριξη της αλλαγής, της προσωπικής ανάπτυξης και της ενδυνάμωσης. «Να θυμάστε ότι οι επιβεβαιώσεις δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές παρεμβάσεις ψυχικής υγείας και δεν πρέπει να διστάσουμε να ζητήσουμε βοήθεια από έναν κατάλληλο επαγγελματία εάν είναι απαραίτητο», λέει η Abbi.
