Απολύσεις: 10 συμβουλές για να ξεπεράσεις τον φόβο να χάσεις τη δουλειά σου

Το 2024 δεν ξεκίνησε με καλό ρυθμό για πολλούς λόγω των εκτεταμένων απολύσεων και περικοπών θέσεων εργασίας, ιδιαίτερα στον τομέα της τεχνολογίας. Σύμφωνα με δημοσιεύματα των μέσων ενημέρωσης, περίπου 32.000 εργαζόμενοι στον τομέα της τεχνολογίας έχασαν τις δουλειές τους τον Ιανουάριο του τρέχοντος έτους και πολλές εταιρείες σε όλους τους κλάδους συνεχίζουν να περικόπτουν θέσεις εργασίας. Η απότομη απώλεια μιας δουλειάς μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία, οδηγώντας σε αμφιβολία για τον εαυτό και αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση κατά την απόλυση. Εν μέσω του κύματος απολύσεων που πλήττει διάφορες επιχειρήσεις, υπάρχει άγχος και οι άνθρωποι μπορεί επίσης να φοβούνται ότι θα χάσουν τη δουλειά τους. Αυτός ο φόβος μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία καθώς και την εργασιακή απόδοση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο να χάσετε τη δουλειά σας.

Πώς επηρεάζει η ψυχική υγεία ο φόβος της απώλειας εργασίας;

Μεγάλοι παγκόσμιοι οργανισμοί αντιμετωπίζουν νέα για απολύσεις, συμβάλλοντας στη συνολική μείωση του εργατικού δυναμικού μετά την πανδημία. Αυτό συχνά οδηγεί σε αυξημένο άγχος και μειωμένη αυτοεκτίμηση λόγω της διαταραχής της τακτικής εργασιακής ρουτίνας και του κοινωνικού στιγματισμού που σχετίζεται με την ανεργία, καθώς και οικονομικές δυσκολίες, λέει η κλινική ψυχολόγος Dr Rituparna Ghosh.

Η εργασιακή ανασφάλεια δεν επηρεάζει μόνο τις άμεσες ανησυχίες για την απασχόληση αλλά επηρεάζει και τις μελλοντικές επιδόσεις. Οι εργαζόμενοι που αντιμετωπίζουν τέτοιους φόβους μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν την παραγωγικότητα και την εργασιακή ικανοποίηση.

Ο φόβος της απώλειας της εργασίας και οι πιθανές συνέπειες της μακροχρόνιας ανεργίας έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία του ατόμου. Η αβεβαιότητα γύρω από την κατάσταση της απασχόλησης προκαλεί άγχος και άγχος, καθώς οι άνθρωποι παλεύουν με ένα άγνωστο μέλλον και οικονομική αστάθεια, λέει ο ειδικός.

Το άγχος που σχετίζεται με την εργασιακή ανασφάλεια μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα όπως:

Διαβάστε επίσης

• Αυπνία
• Κούραση
• Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης

Αυτά μπορεί δυνητικά να συμβάλουν σε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας με παρατεταμένη έκθεση.

Ποιοι είναι οι τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο ότι θα χάσετε τη δουλειά σας;

Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να φοβάσαι ότι θα χάσεις τη δουλειά σου λόγω απόλυσης, πρέπει να ξέρεις πώς να το ξεπεράσεις. Εδώ είναι μερικές συμβουλές –

1. Εντοπίστε και καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις

Αναγνωρίστε και καταπολεμήστε τους παράλογους φόβους και τις αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με την απώλεια εργασίας. Οι γνωστικές-συμπεριφοριστικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλαισίωση αυτών των σκέψεων, προωθώντας μια πιο ισορροπημένη προοπτική, λέει ο ειδικός.

2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης

Μπορείτε να δοκιμάσετε βαθιές αναπνοές και διαλογισμό επίγνωσης, καθώς αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη βελτίωση της συνολικής συναισθηματικής ευεξίας.

3. Καλλιεργήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης

Υιοθετήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης, αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για μάθηση και προσωπική ανάπτυξη. Αυτή η προοπτική προάγει την ανθεκτικότητα και μειώνει τον φόβο της αποτυχίας.

4. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες

Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε ότι οι αποτυχίες και οι αβεβαιότητες είναι ένα φυσιολογικό μέρος ενός επαγγελματικού ταξιδιού και δεν καθορίζουν την αξία ή τις δυνατότητές σας.

5. Κατασκευάστε ένα σύστημα υποστήριξης

Θα πρέπει να περιτριγυρίζεστε από ένα δίκτυο υποστήριξης οικογένειας, φίλων ή ακόμα και συναδέλφων. Η κοινή χρήση ανησυχιών και η λήψη συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να αυξήσει τα αισθήματα ασφάλειας.

6. Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε

Εστιάστε στις πτυχές της καριέρας και της ζωής σας που μπορείτε να ελέγξετε. Η διοχέτευση της ενέργειάς σας σε συγκεκριμένα βήματα και μικρούς στόχους μπορεί να σας ενδυναμώσει και να μειώσει τα αισθήματα ανικανότητας.

7. Αναπτύξτε στρατηγικές αντιμετώπισης

Προσδιορίστε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για τη διαχείριση του στρες. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την ενασχόληση με χόμπι, την άσκηση ή το να περνάμε ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα για να διατηρήσουμε τη συναισθηματική ισορροπία, προτείνει ο Δρ Γκος.

8. Γιορτάστε τα επιτεύγματα

Αναγνωρίστε και γιορτάστε τα επαγγελματικά σας επιτεύγματα, όσο μικρά κι αν είναι. Ο προβληματισμός για τις προηγούμενες επιτυχίες μπορεί να οικοδομήσει εμπιστοσύνη και να προσφέρει μια θετική προοπτική.

9. Οραματιστείτε θετικά αποτελέσματα

Εξασκηθείτε σε τεχνικές οπτικοποίησης για να φανταστείτε θετικά αποτελέσματα στην καριέρα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μετατόπιση από τον φόβο σε μια πιο αισιόδοξη προοπτική, προωθώντας μια προληπτική νοοτροπία.

10. Αγκαλιάστε την ευελιξία και την προσαρμοστικότητα

Αναπτύξτε μια νοοτροπία ευελιξίας και προσαρμοστικότητας. Αναγνωρίστε ότι η αλλαγή είναι ένα φυσικό μέρος της επαγγελματικής ζωής και ότι η ικανότητα προσαρμογής δημιουργεί ανθεκτικότητα μπροστά στην αβεβαιότητα, εξηγεί ο ειδικός.

Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο για να εξερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε τους υποκείμενους φόβους. Μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική, καθώς μπορεί να προσφέρει στρατηγικές αντιμετώπισης και εργαλεία για να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές προκλήσεις.