Αλλαγές διάθεσης στις γυναίκες: κοινές αιτίες και συμβουλές για τη διαχείρισή τους

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι σημαντικές αλλαγές στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι ξαφνικές ή έντονες. Μπορείτε γρήγορα να μεταβείτε από το να νιώθετε χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι στο να νιώθετε λύπη ή θυμό. Οι αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικές και μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε. Άλλωστε, κανείς δεν μπορεί να έχει μόνο μία διάθεση όλη την ημέρα. Όταν πρόκειται για εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες, μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες τείνουν να βιώνουν περισσότερες εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της περιόδου τους ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα για τις εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες.

Τι είναι οι εναλλαγές της διάθεσης;

Οι εναλλαγές διάθεσης είναι ένας όρος που αναφέρεται σε γρήγορες αλλαγές στη διάθεση ενός ατόμου. Είναι μια ξαφνική ή έντονη αλλαγή στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, εξηγεί η κλινική ψυχολόγος Dr Rituparna Ghosh. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί να είναι πολύ γρήγορες και συχνά απρόβλεπτες, που κυμαίνονται από το να νιώθετε εξαιρετικά χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι μέχρι να αισθάνεστε θλίψη, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη.

Αν και κάθε άτομο μπορεί κανονικά να παρουσιάσει αλλαγές στη διάθεση λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης ή περίστασης, οι εναλλαγές της διάθεσης είναι πιο έντονες και συχνότερες και επηρεάζουν τη συμπεριφορά. Μπορούν να εμφανιστούν σε αρκετές ημέρες, ώρες ή και λεπτά, με ποικίλη ένταση.

Τι προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες;

Οι εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες έχουν διαφορετικές αιτίες που μπορεί να είναι ένας ή περισσότεροι λόγοι.

1. Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν σε εναλλαγές της διάθεσης. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε περιόδους όπως η εφηβεία, κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση. Είναι στιγμές που το σώμα μιας γυναίκας βιώνει αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών με σημαντικές διακυμάνσεις, που μπορεί να οδηγήσουν σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης.

Διαβάστε επίσης

Για την κατανόηση των αλλαγών της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, διεξήχθη μια μελέτη το 2012. Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obstetrics and Gynecology of Canada έδειξε ότι οι περιγεννητικές γυναίκες παρουσίασαν αστάθεια της διάθεσης, υψηλότερη διάθεση από τις μη περιγεννητικές γυναίκες.

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι συχνά πιο συχνές στις γυναίκες, κυρίως λόγω των ορμονικών αλλαγών που βιώνουν οι γυναίκες σε διάφορες φάσεις της ζωής τους, όπως κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και κατά την εμμηνόπαυση, εξηγεί ο Δρ Ghosh. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει εναλλαγές της διάθεσης, ανεξάρτητα από το φύλο.

2. Θέματα ψυχικής υγείας

Η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινές αιτίες αλλαγών της διάθεσης. Ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να είναι πολύ χαρούμενο και ενεργητικό σε ένα σημείο, μόνο που ξαφνικά μετατοπίζεται στην αντίθετη πλευρά του φάσματος νιώθοντας πολύ λυπημένος και καταθλιπτικός.

3. Τρόπος ζωής

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας με εργασιακό άγχος, κακή ποιότητα ύπνου, έλλειψη άσκησης και ανθυγιεινή διατροφή είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε εναλλαγές της διάθεσης. Σε αυτό προστίθεται η κατάχρηση ουσιών όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά που επιδεινώνουν την κατάσταση, ειδικά αν το άτομο προσπαθήσει να σταματήσει να τις καταναλώνει, εξηγεί ο ειδικός.

4. Προβλήματα Υγείας

Ορισμένα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον θυρεοειδή αδένα μπορεί να προκαλέσουν εναλλαγές της διάθεσης. Ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζει την ενέργεια και τη διάθεση και οποιοδήποτε πρόβλημα με τον θυρεοειδή μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης. Άλλες παθήσεις υγείας, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις, μπορούν επίσης να προκαλέσουν διακυμάνσεις στη διάθεση, ειδικά εάν αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν τη συνολική υγεία και προκαλούν στρες.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης των εναλλαγών της διάθεσης;

Πρώτα, βρείτε τη βασική αιτία των εναλλαγών της διάθεσης και, στη συνέχεια, αναζητήστε τρόπους για να διαχειριστείτε τις εναλλαγές της διάθεσης.

1. Τακτική άσκηση

Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, απελευθερώνονται χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας που ονομάζονται ενδορφίνες. Λειτουργούν ως φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης, επομένως η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, οδηγώντας σε μια πιο σταθερή διάθεση.

2. Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.

3. Επαρκής και έγκαιρος ύπνος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας, γι’ αυτό κλείστε τα μάτια σας. Θα πρέπει να στοχεύετε για τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Το να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου, να αποφεύγεις τον πολύ ύπνο ή να κοιμάσαι λιγότερο βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, εξηγεί ο ειδικός.

4. Τεχνικές μείωσης του στρες

Πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να λύσουν το πρόβλημα άγχους σας. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των εναλλαγών της διάθεσης.

5. Αποφύγετε τις βλαβερές ουσίες

Η νικοτίνη, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και να επιδεινώσουν τις εναλλαγές της διάθεσης. Μπορούν να σας κάνουν να εξαρτηθείτε από αυτούς για να νιώσετε καλύτερα. Αλλά θα αισθανθείτε ακόμη χειρότερα εάν αυτές οι ουσίες δεν είναι διαθέσιμες. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει σε μια κυμαινόμενη διάθεση. Η αποφυγή τους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διάθεσή σας πιο σταθερή.

6. Περιορίστε την καφεΐνη

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και να επηρεάσει τον ύπνο σας. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει το εμμηνορροϊκό σύνδρομο και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, οδηγώντας σε εναλλαγές της διάθεσης. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης για να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης.

7. Καθιερώστε μια ρουτίνα

Η τακτική καθημερινή ρουτίνα μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση σταθερότητας και προβλεψιμότητας. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των εναλλαγών της διάθεσης, λέει ο ειδικός.

Εάν οι εναλλαγές της διάθεσης επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μιλήστε με έναν γιατρό για να βρείτε την αιτία και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.