Πώς να διαχειριστείτε τον ισχιακό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη είναι ένα μαγικό ταξίδι γεμάτο προσμονή και ενθουσιασμό καθώς μια νέα ζωή ανθίζει μέσα της. Είναι όμως και η εποχή που οι έγκυες υφίστανται σημαντικές ανατομικές, φυσιολογικές και βιοχημικές αλλαγές, απαραίτητες για την ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Γνωρίζατε ότι μια γυναίκα παίρνει 5 με 10 κιλά σε μια φυσιολογική εγκυμοσύνη; Το επιπλέον βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα μυοσκελετικά προβλήματα όπως πόνος στο ισχιακό νεύρο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς ο ισχιακός πόνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Τι είναι η ισχιαλγία;

Όταν το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται τόσες πολλές ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της ορθής κοιλιακής διάστασης, του πόνου στη μέση, της πυελικής δυσφορίας, του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και της meralgia paresthetica. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής υποφέρει από πόνο στην πλάτη που συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα που ακτινοβολεί προς το οπίσθιο μέρος του μηρού και μπορεί να εκτείνεται κάτω από το γόνατο. Αυτός ο πόνος ονομάζεται πόνος του ισχιακού νεύρου, γνωστός και ως ισχιαλγία.
Η ισχιαλγία περιγράφει μια συλλογή συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου που ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός ο τύπος πόνου προκαλείται συνήθως από ένα ερεθισμένο, τσιμπημένο ή φλεγμονώδες ισχιακό νεύρο.

Τι προκαλεί τον πόνο του ισχιακού νεύρου σε έγκυες γυναίκες;

1. Κήλη δίσκου

Μία από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στο ισχιακό νεύρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η σπονδυλική στήλη ή η κήλη δίσκου. Αυτή η κατάσταση σε μη έγκυες γυναίκες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια κήλη δίσκου στο κάτω μέρος της πλάτης επηρεάζει τις νευρικές ρίζες στη σπονδυλική στήλη. Αν και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ισχιαλγία, είναι ένα σπάνιο φαινόμενο και μπορεί να συμβεί σε μία στις 10.000 εγκυμοσύνες (λιγότερο από 1%), σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medicine and Life.

2. Αλλαγές στο σώμα

Το σώμα μιας εγκύου αρχίζει να χαλαρώνει για να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Οι χαλαροί σύνδεσμοι και η αναπτυσσόμενη μήτρα μπορεί να ασκήσουν πίεση στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας πόνο στα πόδια. Δεδομένου ότι το ισχιακό νεύρο τοποθετείται μεταξύ της κεφαλής του εμβρύου και του πυελικού χείλους, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ισχιαλγία αργότερα στην εγκυμοσύνη.

3. Βάρος εμβρύου

Ένας από τους άλλους λόγους που μπορεί να αναπτύξετε πόνο στο ισχιακό νεύρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι όταν το μωρό σας αρχίζει να παίρνει περιττά κιλά. Το αυξανόμενο βάρος του αναπτυσσόμενου εμβρύου και της μήτρας μπορεί να προσθέσει επιπλέον πίεση στο ισχιακό νεύρο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πρόβλημα.

Διαβάστε επίσης

Διαβάστε επίσης: Ο τρόπος ζωής σας πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου σας

Πώς να αναγνωρίσετε τον πόνο του ισχιακού νεύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τυπικά, ο πόνος ξεκινά από τη γλουτιαία περιοχή και εξαπλώνεται στο πίσω μέρος του ποδιού, στην πλάγια πλευρά του ποδιού και στο πίσω μέρος του μηρού. Ο πόνος του ισχιακού νεύρου μοιάζει με πόνο βολής, κάτι παρόμοιο με ηλεκτροπληξία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια δυσφορία και μούδιασμα. Η ενόχληση του ισχιακού νεύρου είναι εξαιρετικά συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πλειοψηφία των εγκύων γυναικών εμφανίζει ισχιαλγία τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Ορισμένες ενέργειες, όπως ο βήχας ή το φτέρνισμα, μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο επειδή αυξάνουν την ενδοπεριτοναϊκή πίεση. Οι δραστηριότητες που προκαλούν πόνο περιλαμβάνουν το κάθισμα, το σκύψιμο, την ορθοστασία για μεγάλες χρονικές περιόδους και το να σηκώνεστε από καθιστή θέση.

Ο οπίσθιος πυελικός πόνος μπορεί να μοιάζει με πόνο στο ισχιακό νεύρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένας κοινός τύπος πόνου εγκυμοσύνης είναι ο οπίσθιος πυελικός πόνος (πόνος στην πυελική ζώνη), που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με την ισχιαλγία. Ο οπίσθιος πυελικός πόνος είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να επηρεάσει έως και το 76% των εγκύων γυναικών

Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο του ισχιακού νεύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειωθεί με διάφορες σπιτικές θεραπείες, όπως:

1. Χρησιμοποιήστε παγοθεραπεία

Όταν η ισχιαλγία είναι οξεία, η παγοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα. Η παγοθεραπεία μειώνει τα σήματα πόνου, μειώνει τη ροή του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής.

2. Η θερμοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει

Για χρόνια ή επαναλαμβανόμενη ισχιαλγία, δοκιμάστε τη θερμοθεραπεία. Η εφαρμογή θερμότητας βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της διατροφής και στη μείωση του μυϊκού πόνου, βοηθώντας έτσι τη διαδικασία επούλωσης.

3. Κάντε μικρές βόλτες

Το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία και τη σταθερότητα της μέσης. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, ξεκινήστε με 5 λεπτά περπάτημα και συνεχίστε μέχρι και 10 λεπτά κάθε εβδομάδα. Η πρόληψη της υπερέντασης και η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολίες.

4. Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας

Το ξαπλωμένο στο πλάι απέναντι από τον πόνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση στο ισχιακό νεύρο. Προσπαθήστε να κοιμάστε σε αυτή τη στάση για να ανακουφίσετε περαιτέρω τον πόνο.

5. Εκτελέστε διατάσεις και ασκήσεις ασφαλείς για την εγκυμοσύνη

Πολλές ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για την εγκυμοσύνη. Η άσκηση υποστηρίζει και ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος, απαραίτητη για την αποφυγή περιττής καταπόνησης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε επίσης: 5 διατάσεις γιόγκα για να βοηθήσουν τις μέλλουσες μαμάδες να απαλλαγούν από τον σοβαρό πόνο στην πλάτη

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας εάν αντιμετωπίζετε ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους για να μειώσετε την ενόχληση. Εάν πρέπει να σταθείτε όρθια για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να σηκώσετε το ένα πόδι και να το τοποθετήσετε σε κουτί ή υποπόδιο.
• Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα γιατί αυτό θα ασκήσει πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, επιδεινώνοντας τον πόνο και την ενόχληση.
• Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Φροντίστε να κάνετε διαλείμματα με τα πόδια εάν εργάζεστε σε γραφείο.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε την υπερβολική κάμψη ή στρίψιμο, καθώς αυτό μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρόβλημα.
• Αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε μορφή ασκήσεων ενδυνάμωσης της πλάτης και του πυρήνα. Εκτελέστε μόνο διατάσεις και ασκήσεις ασφαλείς για την εγκυμοσύνη. Μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι προσαρμοσμένο στο στάδιο της εγκυμοσύνης σας.
• Θα πρέπει να συζητήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των από του στόματος ή τοπικών φαρμάκων, με έναν γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Φροντίστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για χάρη της υγείας σας και της ανάπτυξης του μωρού σας.