Κάντε αυτές τις στάσεις της γιόγκα με αναστροφή για να χάσετε βάρος

Το να χάσεις βάρος δεν είναι ακριβώς μια βόλτα στο πάρκο και θέλει μεγάλη προσπάθεια. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των πολυάσχολων προγραμμάτων και των συνθηκών υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους είναι η γιόγκα αντιστροφής, η οποία περιλαμβάνει στάσεις γιόγκα στις οποίες το κεφάλι βρίσκεται κάτω από την καρδιά. Αυτές οι στάσεις συνήθως περιλαμβάνουν την τοποθέτηση του σώματος σε ανάποδη θέση, είτε μερικώς είτε πλήρως, συμπεριλαμβανομένων στάσεων όπως η στάση του χεριού, η στάση στον ώμο, η στάση του χεριού και η στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω. Οι αναστροφές αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής της γιόγκα και προσφέρουν μυριάδες σωματικά και ψυχικά οφέλη.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα αντιστροφής για την απώλεια βάρους;

Οι στάσεις της αναστροφής γιόγκα μπορούν να είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους, επειδή διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, τονώνουν τους μύες, βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν το στρες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

«Είναι σημαντικό να συνδυάσετε μια πλήρη πρακτική γιόγκα με μια ποικιλία στάσεων αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε αναστροφές για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Αν και η γιόγκα αντιστροφής είναι καλή για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι είναι μόνο μία πτυχή της απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός της γιόγκα αντιστροφής με καρδιαγγειακές ασκήσεις, προπόνηση ενδυνάμωσης και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων απώλειας βάρους», λέει ο Shivani Bajwa, εκπαιδευτής γιόγκα.

Οι καλύτερες στάσεις της γιόγκα αναστροφής για απώλεια βάρους

Αν ψάχνετε για τις καλύτερες στάσεις γιόγκα αναστροφής για απώλεια βάρους, δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις δύο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα αναστροφής για απώλεια βάρους.

1. Πόζα σκύλου με πρόσωπο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Απλώστε τα δάχτυλά σας διάπλατα και πιέστε σταθερά στις παλάμες σας, πιέζοντας τα χέρια και τους ώμους σας.
3. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω, εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας πάνω και πίσω, ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
4. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο σχήμα V, με την ουρά σας να σηκώνεται προς την οροφή και τις φτέρνες σας προς το πάτωμα.
5. Κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, χαλαρώστε τον λαιμό σας και κοιτάξτε προς τον αφαλό ή τους μηρούς σας.
6. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό ενώ αναπνέετε βαθιά, στη συνέχεια ελευθερώστε λυγίζοντας τα γόνατά σας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Διαβάστε επίσης

Διαβάστε επίσης: 1 στάση γιόγκα για 7 χρυσά οφέλη: Κάνε τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω

2. Στάση ώμου (Sarvangasana)

1. Με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες προς τα κάτω, ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Απλώστε τους μυς του πυρήνα σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας.
3. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του πυρήνα σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, φέρνοντας τα πόδια σας πάνω μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα.
4. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά μεταξύ τους και τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
5. Ισιώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι πιέζοντας τις φτέρνες σας.
6. Κρατήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, κοιτάζοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας ή προς την οροφή.
7. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και δεσμεύοντας τους κοιλιακούς σας μύες και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Και οι δύο αυτές στάσεις λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα, των χεριών, των ώμων και των ποδιών, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού, στην καύση θερμίδων και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να εξασκείτε αυτές τις στάσεις προσεκτικά, δίνοντας προσοχή στα όρια του σώματός σας και αποφεύγοντας οποιαδήποτε ένταση ή ενόχληση.

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε γιόγκα αντιστροφής για απώλεια βάρους;

Η καλύτερη ώρα για να εξασκηθείτε στη γιόγκα αντιστροφής για απώλεια βάρους είναι το πρωί με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον λίγες ώρες (2-3 ώρες) μετά το φαγητό. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας και να εξασκείτε όταν αισθάνεστε άνετα και γεμάτοι ενέργεια, γιατί:

• Η εξάσκηση σε στάσεις γιόγκα αντιστροφής το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην αφύπνιση του σώματος και του νου, παρέχοντας μια φυσική ώθηση ενέργειας για να ξεκινήσει η μέρα.
• Επιπλέον, είναι καλύτερο να κάνετε αναστροφές με άδειο στομάχι για να αποφύγετε την ενόχληση ή τη ναυτία. Η άσκηση πριν από το πρωινό επιτρέπει στο σώμα να συμμετέχει πλήρως στις στάσεις χωρίς να αποσπάται η προσοχή από την πέψη.
• Η εκτέλεση στάσεων γιόγκα αναστροφής το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Οι αναστροφές ενισχύουν την κυκλοφορία και ενεργοποιούν τους μύες, οδηγώντας σε αυξημένη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η καθιέρωση μιας τακτικής πρωινής ρουτίνας γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των στάσεων αναστροφής, μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε συνέπεια στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Η συνεπής πρακτική είναι το κλειδί για να δεις αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου, λέει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης: Κουραστήκατε να δοκιμάζετε συμβουλές απώλειας βάρους; 10 στάσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Παρενέργειες της πόζας αναστροφής γιόγκα

Οι παρενέργειες της γιόγκα αναστροφής μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση (πίεση στα μάτια), ζάλη, πονοκεφάλους και ένταση στον αυχένα ή τους ώμους, εάν δεν ασκούνται σωστά ή από επαγγελματίες, άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις.