Ασιατικά squats: οφέλη, πώς να το κάνετε και κίνδυνοι

Τα squat συχνά περιλαμβάνονται σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής επειδή μπορούν να ενισχύσουν το κάτω μέρος του σώματος καθώς και τους μύες του πυρήνα. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και την ευλυγισία. Αν και υπάρχουν πολλές παραλλαγές των squat, το ασιατικό squat είναι ένα είδος που έχει γίνει δημοφιλές. Αυτή είναι ουσιαστικά μια βαθιά στάση οκλαδόν στην οποία τα πέλματα του ατόμου που το κάνει είναι επίπεδα στο έδαφος. Στην Ινδία και σε αρκετές ασιατικές χώρες, οι βαθιές καταλήψεις δεν είναι απλώς μια άσκηση. Οι άνθρωποι συχνά ξεκουράζονται, τρώνε ή παίζουν σε στάση οκλαδόν. Προφανώς, είναι εύκολο για πολλούς, αλλά δεν μπορούν όλοι να κάνουν το ασιατικό squat. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το ασιατικό squat για να δυναμώσετε τα πόδια σας και για περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Τι είναι τα ασιατικά squat;

Τα ασιατικά squat περιλαμβάνουν ένα βαθύ squat, με τους γοφούς πολύ χαμηλότερα από τα γόνατα και τις φτέρνες επίπεδες στο πάτωμα. Αυτή η στάση, στην οποία οι οπίσθιοι μηριαίοι χιόνιοι αγγίζουν συχνά τις γάμπες, αντιπροσωπεύει μια κοινή στάση ανάπαυσης σε πολλούς ασιατικούς πολιτισμούς, λέει ο ειδικός στο fitness Varun Rattan. Μπορεί επίσης να ονομάζεται Malasana στη γιόγκα.

Σε τι διαφέρουν τα ασιατικά squat από τα κανονικά squat;

Στα κανονικά squat, οι γοφοί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Από την άλλη, οι γοφοί είναι ακόμη πιο χαμηλά από τα γόνατα στα ασιατικά squat. Η κύρια διαφορά λοιπόν έγκειται στο βάθος του squat.

Πώς τα ασιατικά squat βοηθούν στην ενδυνάμωση των ποδιών;

Το ευρύτερο εύρος κίνησής τους εμπλέκει διάφορους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των τετρακέφαλων, των γάμπων και των σταθεροποιητών του ισχίου. Μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και ενδεχομένως να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου όταν εκτελούνται σωστά, λέει ο ειδικός. Αλλά η συμβουλή ενός γιατρού είναι ζωτικής σημασίας εάν έχετε πόνο στα πόδια και θέλετε να κάνετε ασιατικές καταλήψεις.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των ασιατικών squats;

Τα ασιατικά squat δεν είναι μόνο καλά για τα πόδια αλλά παρέχουν και άλλα οφέλη. Εδώ είναι μερικά:

Διαβάστε επίσης

• Βελτιώστε τη στάση του σώματος
• Βοηθά σε πιο σφιχτές γάμπες
• Μειώστε την πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις

Αλλά άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο, το ισχίο ή τον αστράγαλο, καθώς και οι έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν επιχειρήσουν ασιατικές καταλήψεις λόγω πιθανής πίεσης στις αρθρώσεις.

Πώς να κάνετε ασιατικές καταλήψεις;

Οι άνθρωποι συχνά κάνουν λάθη όπως να στρογγυλεύουν την πλάτη τους, να σηκώνουν τις φτέρνες τους, να αφήνουν τα γόνατά τους να πέφτουν προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του ασιατικού squat. Εστιάστε στη σωστή φόρμα και αυξήστε σταδιακά το βάθος καθώς βελτιώνεται η ευελιξία σας, προτείνει ο Rattan.

Δείτε πώς να κάνετε ένα ασιατικό squat:

• Ξεκινήστε με το να στέκεστε άνετα.
• Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα βαθύ squat με τις φτέρνες σας ίσιες στο πάτωμα.
• Διατηρήστε ένα ίσιο στήθος και αποφύγετε να στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
• Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν σηκωθείτε ξανά και μετά επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Εάν δεν έχετε ξανακάνει ασιατικό squat, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε ενώ στέκεστε όρθια σε έναν τοίχο.

• Κρατήστε την πλάτη σας στραμμένη προς τον τοίχο και το πίσω μέρος της φτέρνας σας πέντε έως έξι ίντσες από τον τοίχο.
• Τα χέρια σας πρέπει να κρατηθούν στον τοίχο για υποστήριξη. Κρατήστε το σώμα σας κάθετα στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Όταν νιώθετε ισορροπία με τα χέρια σας στον τοίχο, μετακινηθείτε αργά σε μια στάση οκλαδόν. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο στις γάμπες ή τους αστραγάλους σας.

Γιατί δεν μπορώ να κάνω το ασιατικό squat;

Δεν μπορούν όλοι να κάνουν το ασιατικό squat λόγω ισορροπίας ή ζητημάτων σταθερότητας. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physical Therapy Science διαπίστωσε ότι η ευλυγισία της ραχιαία κάμψης του αστραγάλου και το σωματικό βάρος συσχετίστηκαν σημαντικά με την ικανότητα εκτέλεσης του βαθιού squat.

Τα ασιατικά squat απαιτούν μεγαλύτερη κινητικότητα στον αστράγαλο και το ισχίο, καθιστώντας τα πιο δύσκολα, μοιράζεται ο Rattan.

Αν και φαίνεται δύσκολο, θα πρέπει να δοκιμάσετε το ασιατικό squat αν δεν έχετε προβλήματα στο γόνατο!