Πώς να ελέγξετε το μυαλό σας: 7 ισχυρές συμβουλές

Ζούμε στην εποχή του Διαδικτύου και αντιμετωπίζουμε καθημερινά υπερφόρτωση πληροφοριών. Η κατανάλωση περιεχομένου υπερβαίνει κατά πολύ αυτό που μπορεί πραγματικά να χειριστεί το μυαλό μας. Αυτό μπορεί να καταλήξει να σπρώχνει το μυαλό μας σε έναν ανεμοστρόβιλο σκέψεων σε διάφορους βαθμούς. Μόλις κρατήσουμε μια συγκεκριμένη αρνητική σκέψη, το μυαλό μας αρχίζει να τρέχει έναν μαραθώνιο κάθε λεπτό, αφήνοντάς μας αβοήθητους. Μπορεί να είναι απλώς αντιληπτές απειλές, αλλά μερικές φορές ο θόρυβος μέσα μας γίνεται τόσο δυνατός που το μυαλό μας αρχίζει συνεχώς να ταχυδακτυλουργεί μεταξύ των χειρότερων σεναρίων και των ευτυχισμένων καταλήξεων. Εάν νιώθετε ότι το μυαλό σας υπαγορεύει τη ζωή σας και όχι διαφορετικά, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ελέγχετε το μυαλό σας και να κυριαρχείτε στις σκέψεις σας.

Συμβουλές για τον έλεγχο του μυαλού σας

Το να μάθουμε τη δεξιότητα της ζωής του ελέγχου του μυαλού μας μπορεί να φαίνεται μακρινό, αλλά μπορεί να είναι εφικτό αν μάθουμε να παίζουμε έξυπνα και να μην ενδίδουμε στην απαισιόδοξη φωνή μέσα μας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ελέγξετε το μυαλό σας από υπερβολικές σκέψεις και ανεπιθύμητες σκέψεις, όπως προτείνει ο ψυχίατρος και θεραπευτής Dr. Harshil Shah.

1. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα

Mindfulness σημαίνει να εστιάζεις και να είσαι απόλυτα στην παρούσα στιγμή, να έχεις επίγνωση του σώματός σου και του περιβάλλοντος. Είναι η τέχνη του να είσαι. Το μυαλό τείνει να απομακρύνεται και να περιπλανιέται εδώ κι εκεί. Αυτό είναι όταν μπορείτε να επαναφέρετε την παρούσα στιγμή και να έχετε πλήρη επίγνωση όλων όσων συμβαίνουν στο «τώρα» και να εξασκηθείτε στη συνείδηση, η οποία μπορεί να εξασκηθεί σε καθημερινές ρουτίνες, όπως το φαγητό, το βούρτσισμα των δοντιών, το βούρτσισμα και το περπάτημα.

2. Τεχνικές Γείωσης

Ο σκοπός των τεχνικών γείωσης είναι να επιτρέψουν σε ένα άτομο να απομακρυνθεί από αρνητικούς στοχασμούς και υπερβολική σκέψη. Για να εφαρμόσετε αυτή τη στρατηγική, πρέπει:

Διαβάστε επίσης

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος ακίνητα
• Πάρτε μέτριες, βαθιές αναπνοές
• Υποδείξτε την τρέχουσα ημερομηνία και ώρα
• Υποδείξτε τι μπορείτε να δείτε στο περιβάλλον σας
• Να θυμάστε ότι αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε ένα ασφαλές και ασφαλές μέρος
• Παρακολουθήστε το περιβάλλον τους και περιγράψτε πράγματα στο δωμάτιο ή στο περιβάλλον.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές γείωσης για τον έλεγχο του μυαλού σας.

3. Εξασκηθείτε στην τεχνική των 5 αισθήσεων

Μια άλλη χρήσιμη τεχνική είναι η τεχνική 5-4-3-2-1 ή η τεχνική 5 αισθήσεων για να βοηθήσει να φέρει σταθερότητα στο μυαλό. Η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση και των πέντε αισθήσεων. Ένα άτομο πρέπει να αναλύσει αμέσως το περιβάλλον του και να αναζητήσει:

• 5 πράγματα που μπορεί να δει
• 4 πράγματα που μπορεί να αγγίξει
• 3 πράγματα που μπορεί να ακούσει
• 2 πράγματα που μπορεί να μυρίσει
• 1 πράγμα που μπορεί να γευτεί

Διαβάστε επίσης: Έχετε κολλήσει στον φαύλο κύκλο της υπερβολικής σκέψης; Είναι επικίνδυνο, προειδοποιεί ένας ειδικός

4. Προσέξτε την αναπνοή σας

Μία από τις απλούστερες τεχνικές για να ξεφύγετε από τον βρόχο αρνητικότητας είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Απλώς προσέξτε την εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής σας, ενώ φαντάζεστε ότι αφήνετε όλα τα εσωτερικά στρες καθώς εκπνέετε και εσωτερικεύετε την ηρεμία και την ηρεμία καθώς εισπνέετε, προτείνει ο ειδικός.

Ο Δρ Σαχ λέει ότι θα ήταν καλύτερο να μην προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας, καθώς αυτό θα προκαλέσει αύξηση του παλμού της αναπνοής και του καρδιακού παλμού και θα μπορούσε να καταλήξει να σας κάνει πιο ανήσυχους, αντί να σας κάνει απλώς να συνειδητοποιήσετε την αναπνοή σας.

5. Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα

Συχνά η προσπάθεια να ελέγξετε το μυαλό και τις σκέψεις σας μπορεί να είναι μια πολύ κουραστική εργασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια έκρηξη υπερβολικής σκέψης. Προσπαθήστε να ορίσετε μια καθημερινή ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε να οδηγεί το μυαλό σας να ασχοληθεί με κάποιες εργασίες ή άλλες, χωρίς να αφήνετε περιθώρια για υπερβολικές σκέψεις. Άλλωστε, υπάρχει κάποια αλήθεια στο γεγονός ότι ένα αδρανές μυαλό είναι επιρρεπές στην αρνητική σκέψη. Και το να είσαι απασχολημένος βοηθά πάντα, σωστά;

6. Καταγραφή

Η καταγραφή των σκέψεών σας σε ένα κομμάτι χαρτί συχνά παρέχει έναν τρόπο να αφήσετε τις σκέψεις σας έξω και να ξεμπερδέψετε αυτή την ατελείωτη περίπλοκη υπερβολική σκέψη.

7. Παρατήρηση διαλογισμού σκέψεων

Ο συμβατικός διαλογισμός σας διδάσκει να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο και να το επαναφέρετε συνεχώς στο αντικείμενο της προσοχής σας εάν το μυαλό σας τείνει να περιπλανηθεί, κάτι που μπορεί να φαίνεται δύσκολο έργο. Αλλά σε αυτόν τον τύπο διαλογισμού παρακολούθησης της σκέψης, χρειάζεται απλώς να έχετε πλήρη επίγνωση των σκέψεών σας αντί να ασχολείστε με αυτές. Διατηρείτε μια μη επικριτική επίγνωση των σκέψεών σας και παρατηρείτε ότι περνούν και περνούν, ακριβώς όπως παρατηρείτε μια σειρά από σύννεφα στον ουρανό. Αυτό συχνά οδηγεί σε εσωτερικό χώρο και σε ένα αίσθημα βαθιάς ηρεμίας, καθώς η σπείρα των αρνητικών σκέψεων σταματά να σας ενοχλεί όπως πριν».