Ardha Matsyendrasana ή πόζα μισού ψαριού: 7 οφέλη για την υγεία

Το Ardha Matsyendrasana ή Half Fish Lord Pose ή Half Spinal Twist είναι μια ασάνα γιόγκα που περιλαμβάνει μια βαθιά συστροφή ενώ κάθεστε. Στοχεύει στα κοιλιακά σας όργανα και ως εκ τούτου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Βελτιώνει επίσης την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Ardha Matsyendrasana με άδειο στομάχι για καλύτερη πέψη και ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Μάθετε τα οφέλη για την υγεία του Ardha Matsyendrasana και πώς να το κάνετε!

Τι είναι το Ardha Matsyendrasana;

Το Ardha Matsyendrasana είναι μια καθιστή, στριφτή στάση γιόγκα που προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Γενικά συνιστάται η πρακτική Ardha Matsyendrasana με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον λίγες ώρες μετά το φαγητό. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της δυσφορίας και επιτρέπει μεγαλύτερη ευκολία στην κίνηση κατά τη διάρκεια της στάσης. Το να το κάνετε με άδειο στομάχι επιτρέπει επίσης την καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, λέει ο ειδικός της γιόγκα των Ιμαλαΐων Siddhaa Akshar.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του Ardha Matsyendrasana;

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της Ardha Matsyendrasana ή Half Fish Pose:

1. Βελτιώνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης

Το Ardha Matsyendrasana τεντώνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και την κινητικότητά της. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ακαμψίας και της δυσφορίας της πλάτης, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή.

2. Βελτιώνει την πέψη

Η περιστροφική κίνηση του Ardha Matsyendrasana κάνει μασάζ στα κοιλιακά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου, του ήπατος και των εντέρων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης και στην ανακούφιση πεπτικών προβλημάτων όπως το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα, λέει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης

3. Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα

Η διατήρηση της συστροφής σε αυτή τη στάση εμπλέκει τους μύες του πυρήνα. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση και την ενίσχυση αυτών των μυών, βελτιώνοντας τη συνολική σταθερότητα του πυρήνα.

4. Διεγείρει την αποτοξίνωση

Η περιστροφική δράση του Ardha Matsyendrasana διεγείρει τα όργανα αποτοξίνωσης, όπως το συκώτι και τα νεφρά, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη συνολική υγεία και ευεξία.

5. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Οι περιστροφικές στάσεις όπως η Ardha Matsyendrasana μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος συμπιέζοντας και απελευθερώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία στον κορμό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στα όργανα και τους ιστούς, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα.

6. Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

Το Ardha Matsyendrasana μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας στη μείωση του στρες και του άγχους. Οι βαθιές αναπνοές και οι απαλές στριφογυριστικές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του μυαλού και στην προώθηση της χαλάρωσης.

7. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Η τακτική πρακτική του Ardha Matsyendrasana μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος ενισχύοντας τους μυς της πλάτης και του πυρήνα. Με το να κάθεστε όρθια και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, αυτή η στάση προάγει την καλή ευθυγράμμιση και μειώνει τον κίνδυνο καμπυλότητας ή καμπυλότητας.

Πώς να κάνετε Ardha Matsyendrasana;

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε αυτή την ασάνα γιόγκα για την πέψη και πολλά άλλα:

• Ξεκινήστε να κάνετε αυτή την asana καθίζοντας στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί σας πόδι ενώ κρατάτε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο με το πέλμα του ποδιού σας στο έδαφος.
• Φέρτε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το στο πάτωμα έξω από το αριστερό σας ισχίο. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να δείχνει κατευθείαν προς τα πάνω.
• Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Καθώς εκπνέετε, στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό σας αγκώνα στην εξωτερική πλευρά του δεξιού σας γόνατος.
• Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να στηρίξετε το βάρος σας πίσω σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ψηλή.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά.
• Για να απελευθερώσετε, να εκπνεύσετε και να ξετυλίξετε τη συστροφή, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Ποιος πρέπει να αποφύγει να κάνει Ardha Matsyendrasana;

Το Ardha Matsyendrasana μπορεί να είναι ωφέλιμο για πολλούς, αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν να το εξασκούν.

1. Έγκυες γυναίκες

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τις βαθιές στάσεις όπως η Ardha Matsyendrasana, ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, λέει ο Akshar. Οι περιστροφικές στάσεις μπορεί να ασκήσουν πίεση στην κοιλιά και να περιορίσουν τη ροή του αίματος στη μήτρα, κάτι που θα μπορούσε να βλάψει το μωρό.

2. Άτομα με κακώσεις της σπονδυλικής στήλης

Άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη ή παθήσεις όπως κήλη δίσκου θα πρέπει να αποφεύγουν ή να τροποποιούν το Ardha Matsyendrasana. Οι περιστροφικές στάσεις μπορεί να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσουν επιπλέον τραυματισμό ή δυσφορία.

3. Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά

Τα άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά θα πρέπει να αποφεύγουν τις βαθιές στάσεις όπως η Ardha Matsyendrasana μέχρι να αναρρώσουν πλήρως. Οι περιστροφικές κινήσεις μπορεί να κουράσουν τους κοιλιακούς μύες και να παρεμποδίσουν τη διαδικασία επούλωσης.

4. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Τα άτομα που πάσχουν από ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι προσεκτικά κατά την άσκηση του Ardha Matsyendrasana. Η περιστροφική κίνηση μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση, λέει ο ειδικός.

Απλώς προσέξτε αυτά τα σημεία για να απολαύσετε με ασφάλεια τα οφέλη του Ardha Matsyendrasana.