by Αν ψάχνετε για γρήγορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να ασκηθείτε πολύ, δοκιμάστε αυτές τις ιαπωνικές ασκήσεις για απώλεια βάρους!
Τώρα που αποφασίσατε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις που είναι εύκολες στην εκτέλεση και ιδανικές για αρχάριους. Το κοιλιακό λίπος είναι μια περιοχή που αφορά όλα τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Αν φοβάστε το επίμονο λίπος στην κοιλιά και αναζητάτε τρόπους να το ξεφορτωθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ιαπωνικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις πιστεύεται ότι κάνουν θαύματα για την απώλεια βάρους. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε για να απαλλαγείτε από την επίμονη κοιλιά, δείτε μερικές ιαπωνικές ασκήσεις για απώλεια βάρους.
5 ιαπωνικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος για να δοκιμάσετε!
1. Ασκηθείτε με την πετσέτα
Μια γρήγορη άσκηση 5 λεπτών, αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής και εύκολη άσκηση που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα ειδικό στη ρεφλεξολογία και το μασάζ, Δρ Toshiki Fukutsudzi, αυτή η άσκηση λέγεται ότι δυναμώνει την πλάτη και εξαλείφει το υπερβολικό βάρος γύρω από το στομάχι. Η επιστήμη πίσω από αυτήν είναι ότι αυτή η άσκηση βοηθά στη διόρθωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης – ο κύριος λόγος για το κοιλιακό λίπος.
Πώς να εκτελέσετε: Πάρτε μια πετσέτα πλάτους περίπου 4 ιντσών και τυλίξτε την σε σχήμα κυλίνδρου. Τώρα καθίστε σε ένα χαλάκι και ξαπλώστε την τυλιγμένη πετσέτα σας. Μπορείτε να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στο χαλάκι και μια πετσέτα κάτω από τον αφαλό σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να εφάπτονται και τις παλάμες των χεριών σας προς τα κάτω. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 λεπτά και κάνοντας αυτό κάθε μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
2. Συλλογές
Θεωρούνται μια εξαιρετική άσκηση απώλειας βάρους που βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης και στην εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά, τα roll-ups είναι εύκολο να εκτελεστούν. Ωστόσο, θα σας κάνουν να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου γύρω από την κοιλιά σας.
Πώς να εκτελέσετε: Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας ίσια. Εισπνεύστε βαθιά και κυλήστε ενώ δεσμεύετε τους μυς του πυρήνα σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις των 3 σετ.
Διαβάστε επίσης
3. Taiso
Σχεδόν 100 ετών, το Taiso είναι μια παραδοσιακή ιαπωνική γυμναστική που έχει σχεδιαστεί για να ασκεί ολόκληρο το σώμα μέσω μιας σειράς ρυθμικών και δυναμικών κινήσεων. Συνδυάζει διατάσεις, αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Πώς να εκτελέσετε: Ξεκινήστε κάνοντας τζόκινγκ σε ένα μέρος και τρέξτε για 5 λεπτά για να ζεσταθεί το σώμα. Κάντε μερικές διατάσεις, συμπεριλαμβανομένων των κύκλων των χεριών, των ταλαντώσεων των ποδιών και των αγγιγμάτων στα δάχτυλα. Οι διατάσεις ακολουθούνται από γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο για 10 λεπτά.
4. Ball Twist
Μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους, το Ball Twist είναι η ιαπωνική έκδοση του Russian Twist. Είναι μια αποτελεσματική άσκηση που σας βοηθά να χάσετε λίπος από την κοιλιά και να τονώσετε το σώμα σας. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μυς της πλάτης και των χεριών σας.
Πώς να εκτελέσετε: Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε την ιατρική μπάλα ή άλλο βάρος στα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω. Τώρα στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, φέρνοντας την μπάλα προς το αριστερό ισχίο. Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε αριστερά. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις σε 3 σετ.
5. Αντίστροφα Crunch
Τα αντίστροφα sit-up είναι μια εξαιρετική άσκηση απώλειας βάρους που αποτελεί μέρος σχεδόν κάθε προπονητικής ρουτίνας και δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη. Πιστεύεται ότι σας βοηθά να χάσετε το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά.
Πώς να εκτελέσετε: Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πιο κοντά στο στομάχι σας. Τώρα φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας ενώ αναπνέετε βαθιά. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στους κοιλιακούς μυς σας. Τώρα επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε τουλάχιστον 20 με 25 επαναλήψεις σε 3 σετ.
Αν και αυτές οι ασκήσεις μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή γιατρό για να παρακολουθήσετε τη συνολική υγεία σας.
