by Η στάση γοργόνας βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος και τονώνει τα κοιλιακά όργανα. Ας εξηγήσουμε περισσότερα οφέλη του Eka Pada Rajakapotasana και πώς να το κάνετε.
Η στάση της γοργόνας είναι μια παραλλαγή της στάσης του βασιλικού περιστεριού με ένα πόδι, γνωστή και ως Eka Pada Rajakapotasana στα σανσκριτικά. Αυτή η στάση είναι ιδανική για όσους θέλουν να βαθύνουν την πλάτη τους και να ανοίξουν ακόμα περισσότερο τους γοφούς τους. Όταν εκτελείτε την asana γιόγκα γοργόνας, θα πρέπει να νιώσετε τη ρευστότητα του μυθικού πλάσματος του νερού και να οραματιστείτε τα πόδια και τους γοφούς σας να σχηματίζουν τη χαριτωμένη ουρά μιας γοργόνας. Είναι σημαντικό να ζεστάνετε τους γοφούς και τους μηρούς σας πριν επιχειρήσετε αυτή τη στάση, όπως ακριβώς στη θέση του βασιλικού περιστεριού με ένα πόδι. Αυτή η βαθιά στάση πλάτης είναι αναζωογονητική και δυναμωτική και προσφέρει πολλά οφέλη. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να αυξήσει την ευελιξία σας, μεταξύ άλλων. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα οφέλη της στάσης γοργόνας.
Ποια είναι τα οφέλη της Mermaid Pose ή της Eka Pada Rajakapotasana;
Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της στάσης γοργόνας:
1. Αυξάνει την ευλυγισία και την κινητικότητα του ισχίου
Αυτή η στάση τεντώνει βαθιά τους καμπτήρες του ισχίου, τους απιοειδή και τους γλουτιαίους μύες. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της κινητικότητας στους γοφούς, λέει ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Jayadeva Yogendra.
2. Δυναμώνει τους μύες των μηρών
Τεντώνει και επιμηκύνει τους μύες των μηρών, ιδιαίτερα τον τετρακέφαλο και τους μηριαίους. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των μυών των μηρών.
3. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Βοηθά στο άνοιγμα του στήθους και των ώμων, εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις του παρατεταμένου καθίσματος και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
Διαβάστε επίσης
4. Δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης σας
Όχι μόνο τεντώνει και ανοίγει το στήθος και τους ώμους, αλλά απελευθερώνει επίσης την ένταση στους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, λέει ο ειδικός.
5. Δίνει μια αίσθηση ηρεμίας
Το βαθύ άνοιγμα των γοφών και το τέντωμα σε αυτή τη στάση μπορεί να απελευθερώσει την αποθηκευμένη ένταση και το άγχος. Αυτό προάγει τη χαλάρωση και την αίσθηση ηρεμίας.
6. Βελτιώνει την πέψη
Η συμπίεση της κοιλιάς σε αυτή τη στάση μπορεί να τονώσει τα κοιλιακά όργανα. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει την πέψη και να βελτιώσει τη λειτουργία των οργάνων.
7. Εξισορροπεί τη ροή της ενέργειας στο σώμα
Η εξάσκηση αυτής της ασάνας γιόγκα βοηθά στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας στο σώμα, ειδικά στους γοφούς, τη λεκάνη και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να κάνετε τη πόζα της γοργόνας;
Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για να κάνετε πόζα γοργόνας.
- Πριν δοκιμάσετε την ασάνα Eka Pada Rajakapotasana, ζεστάνετε το σώμα σας, ειδικά τους γοφούς, τους μηρούς και την πλάτη σας. Εκτελέστε απαλές διατάσεις, όπως ανοίγματα ισχίου, πτυχές προς τα εμπρός και βολάν, προτείνει ο ειδικός.
- Ξεκινήστε σε μια στάση σκύλου προς τα κάτω με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Από τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τον δεξιό σας καρπό, τοποθετώντας το όσο πιο κοντά στον καρπό σας. Ο δεξιός σας αστράγαλος πρέπει να είναι κοντά στον αριστερό σας καρπό. Η δεξιά σας κνήμη μπορεί να μην είναι παράλληλη με το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
- Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το χαλάκι. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας πόδι είναι στραμμένο προς τα έξω, με την κνήμη σας να έχει ελαφρά γωνία προς τα έξω. Το πίσω πόδι σας θα πρέπει να τεντωθεί ακριβώς πίσω σας, με το πάνω μέρος του ποδιού σας να πιέζει μέσα στο χαλάκι. Προσπαθήστε να ισιώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι και τα δύο σημεία του ισχίου είναι στραμμένα προς τα εμπρός. Εάν αισθάνεστε πολύ έντονο, μπορείτε να κρατήσετε τους γοφούς σας ελαφρώς ανοιχτούς, αλλά προσπαθήστε να τους ισιώσετε με την πάροδο του χρόνου.
- Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώστε το στήθος σας και φέρτε τις ωμοπλάτες σας προς το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα πάνω.
- Εάν αισθάνεστε άνετα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το δεξί σας γόνατο. Πιάνοντας το πάνω μέρος του δεξιού σας ποδιού, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του. Εάν μπορείτε να πιάσετε τον αστράγαλό σας, κάντε το. Εισπνεύστε βαθιά και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι να αγγίξει τα πόδια σας.
- Μείνετε στη στάση της γοργόνας για 5 έως 10 αναπνοές, αναπνέοντας βαθιά και ομοιόμορφα. Εστιάστε στο να χαλαρώσετε στη στάση και να απελευθερώσετε κάθε ένταση.
- Για να βγείτε από τη στάση, φέρτε τον κορμό σας μπροστά, ισιώνοντας το κεφάλι σας και τοποθετώντας τις παλάμες σας στο χαλάκι. Στη συνέχεια, πιέστε τα πίσω δάχτυλα των ποδιών σας και πιέστε προς το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Αφού εξασκηθείτε στη στάση της γοργόνας και στις δύο πλευρές, είναι ωφέλιμο να κάνετε μερικές αντίθετες διατάσεις για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Η πόζα του παιδιού και οι αναδιπλώσεις με καθιστή θέση είναι εξαιρετικές επιλογές.
Δεν υπάρχουν παρενέργειες στην άσκηση ασάνας γιόγκα, αλλά είναι σημαντικό να ασκείτε τη γιόγκα με προσοχή, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και έναν ειδικό της γιόγκα πριν ενσταλάξετε κάτι νέο στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
