Χάθα γιόγκα: οφέλη και πώς να τη συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας

Η Χάθα Γιόγκα είναι ένα σύστημα γιόγκα που έχει τις ρίζες του στις παραδόσεις και τον πολιτισμό της γιόγκα. Στοχεύει στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος συνδυάζοντας τον πλούτο των ηλιακών και σεληνιακών ενεργειών. Οι ασάνες Hatha Yoga παρέχουν πολλά οφέλη, όπως αυξημένη ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, βελτιωμένη ανοσία και ψυχική ηρεμία. Αν και οι αρχάριοι μπορεί να βρουν κάποιες θέσεις δύσκολες, με την εξάσκηση θα βελτιωθούν. Οι Χάθα γιόγκι στοχεύουν να βελτιώσουν όχι μόνο τους μυς και το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και ολόκληρο το είναι, συμπεριλαμβανομένου του νου, του νευρικού συστήματος και των ζωτικών εσωτερικών οργάνων. Ας εξερευνήσουμε τα οφέλη της hatha yoga και πώς να τη συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας.

Τι είναι η hatha yoga;

Το “Hatha” είναι ένας συνδυασμός δύο σανσκριτικών λέξεων: “Ha” που σημαίνει ήλιος και “tha” που σημαίνει φεγγάρι. Ο στόχος της hatha yoga είναι να ευθυγραμμίσει τον ήλιο και τη σελήνη μέσα σας. Ο στόχος της εξάσκησης της Χάθα Γιόγκα είναι να προετοιμάσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας για διαλογισμό, ηρεμώντας τα. Είναι μια πρακτική μορφή της αρχαίας ινδικής γιογκικής πειθαρχίας που στοχεύει στην προώθηση της ψυχικής και σωματικής υγείας, της εσωτερικής γαλήνης και ευτυχίας. Επιπλέον, η εξάσκηση της hatha yoga βοηθά στην εξισορρόπηση των αρσενικών και θηλυκών πτυχών σας, γεγονός που εμβαθύνει την επίγνωσή σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της αρσενικής και της θηλυκής ενέργειας, απαραίτητη για την αξιοποίηση των μέγιστων δυνατοτήτων σας, λέει ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Jayadeva Yogendra.

Ποια είναι τα οφέλη των asanas hatha yoga;

Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη των ασάνες χάθα γιόγκα:

• Η Hatha Yoga ενθαρρύνει το τέντωμα και το κράτημα, αυξάνοντας σταδιακά την ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων.
• Οι ασάνες Hatha yoga δουλεύουν διάφορες μυϊκές ομάδες, προάγοντας τη δύναμη και την αντοχή.
• Αυτός ο τύπος γιόγκα δίνει έμφαση στην καλή ευθυγράμμιση και ισορροπία, που έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη στάση του σώματος.
• Η εξάσκηση της hatha yoga βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους.

5 ασάνες hatha yoga για τη γενική σας ευεξία

Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για το πώς να κάνετε hatha yoga asanas.

1. Πόζα Kukkutasana ή Rooster

Ενσαρκώνει την ισορροπία και τη δύναμη, συνδέοντάς σας με την πνευματική σας ενέργεια, εξηγεί ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης

Πώς να το κάνουμε:

• Ξεκινήστε με πόζα padmasana ή λωτού.
• Τοποθετήστε τα χέρια ανάμεσα στις γάμπες και τους μηρούς.
• Σπρώξτε τα χέρια σας μέχρι τους αγκώνες σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
• Ισιώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε μπροστά και σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια σας.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τη στάση.
• Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα, χαλαρώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
• Επαναλάβετε με την αλλαγή της θέσης των ποδιών.

2. Πόζα Uttana Koormasana ή Αντεστραμμένη Χελώνα

Αυτή είναι μια προηγμένη παραλλαγή του Kukkutasana.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξεκινήστε με το κλείδωμα των δακτύλων padmasana, περνώντας το δεξί πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό και το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί μηρό.
• Τοποθετήστε τα χέρια ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες, φτάνοντας μέχρι τους αγκώνες.
• Κρατήστε το λαιμό με τα χέρια σας, σχηματίζοντας σχήμα δακτύλου και ξαπλώστε ανάσκελα.
• Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα είναι άνετο.
• Απελευθερώστε ξεκλειδώνοντας τα δάχτυλα και επιστρέφοντας σε καθιστή θέση.

3. Siddhasana ή τέλεια πόζα

Είναι μια σεβαστή στάση γιόγκα, που συμβολίζει την ικανότητα και την τελειότητα. Οι ρίζες του ανάγονται σε αρχαία κείμενα, τονίζοντας τη σημασία του στον διαλογισμό και την απελευθέρωση, εξηγεί ο ειδικός.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε ίσια στο πάτωμα.
• Επεκτείνετε τα πόδια σε απόσταση περίπου ενός ποδιού.
• Λυγίστε το αριστερό σας πόδι, τοποθετώντας το πόδι σας στον δεξιό μηρό σας.
• Λυγίστε το δεξί σας πόδι, βάζοντας το πόδι σας ανάμεσα στον αριστερό μηρό και τη γάμπα.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, τους καρπούς σας ακουμπισμένους στα γόνατά σας και αναπνεύστε βαθιά.
• Διαλογιστείτε σε αυτή τη στάση για την επιθυμητή διάρκεια.
• Εστιάστε στην ομοιόμορφη αναπνοή, εισπνέοντας βαθιά και εκπνέοντας διπλάσιο χρόνο κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

4. Paschimottanasana ή West Stretch Pose

Το Paschimottanasana δίνει έμφαση στη φυσική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και καλλιεργεί την αίσθηση της ολοκλήρωσης με ταπεινότητα.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα, τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα επάνω.
• Διατηρήστε μια ευθεία σπονδυλική στήλη, σφιχτούς ώμους και λαιμό.
• Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Σηκώστε και τα δύο χέρια δίπλα στο στήθος, λυγισμένα στους αγκώνες, παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Εισπνεύστε και γείρετε προς τα πίσω, τραβώντας τον πυρήνα σας προς τα μέσα, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω.
• Εκπνεύστε απαλά και σκύψτε προς τα εμπρός, τραβώντας την κοιλιά, τεντώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια για να σταυρώσουν τα δάχτυλα των ποδιών ενώ τα τραβάτε προς τα μέσα.
• Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση Β, επαναλαμβάνοντας τα βήματα 2 και 3 συνεχώς, σαν να κάνετε κωπηλασία σε σκάφος.
• Μετά από τέσσερις κύκλους (1 γύρο), επιστρέψτε στην αρχική θέση ακουμπώντας τα χέρια σας στο πλάι.

5. Bhadrasana ή χαριτωμένη πόζα

Είναι μια ασάνα διαλογισμού, ικανή να ανακουφίσει την κούραση και να εξαλείψει ασθένειες.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα πάνω. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, με τις παλάμες να ακουμπούν στο χαλάκι.
• Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο, το στήθος προς τα εμπρός, την κοιλιά σας χαλαρή και το πηγούνι σφιγμένο. Εστιάστε τα μάτια σας ευθεία μπροστά.
• Εισπνεύστε και φέρτε τα δύο πόδια μαζί, κρατώντας τα σε επαφή με το πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα προς τα έξω και τα πέλματα ενωμένα.
• Φέρτε τα πόδια με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω, κοντά στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και τις φτέρνες προς το περίνεο.
• Αν χρειαστεί, σφίξτε τα πόδια μεταξύ τους για να φέρετε τις φτέρνες πιο κοντά στο σώμα.
• Μόλις μπείτε στη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στα αντίστοιχα γόνατα και πιέστε τα.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 έως 2 λεπτά ενώ αναπνέετε κανονικά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας αργά τα πόδια σας.

Παρόλο που η hatha yoga προσφέρει πολλά οφέλη, απαιτεί αντοχή και οι ασάνες μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και ένταση εάν ασκηθούν λανθασμένα.

Η ιδανική ώρα για να κάνετε hatha yoga είναι νωρίς το πρωί, καθώς είναι μια καλή στιγμή για να δώσετε θετικό τόνο για την ημέρα και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να προτιμούν να ασκούνται το βράδυ για να χαλαρώσουν από το άγχος της ημέρας.