by Το σώμα σας πρέπει να είναι δυνατό για να πραγματοποιήσει καθημερινές δραστηριότητες. Δοκιμάστε την Bharmanasana, η οποία είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για την οικοδόμηση δύναμης.
Η Bharmanasana ή η επιτραπέζια στάση είναι μια εξαιρετική ασάνα γιόγκα για δύναμη. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών, των ώμων και πολλά άλλα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε το σώμα σας να μοιάζει με τραπέζι, που στηρίζεται σε τέσσερα πόδια, τα οποία είναι τα γόνατα και οι παλάμες σας στην περίπτωση της ασάνας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αρχική θέση για γονατιστικές ασάνες γιόγκα, όπως στάση γάτας και στάση σκύλου που βλέπει προς τα κάτω. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε Bharmanasana για πρόσθετη δύναμη.
Τι είναι το Bharmanasana;
Η Bharmanasana, γνωστή και ως επιτραπέζια στάση, είναι μια απλή, φιλική προς τους αρχάριους asana γιόγκα. Αυτό βοηθά στην ευθυγράμμιση των χεριών και των ποδιών στις σωστές μετρήσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία του σώματος ενώ τεντώνει όλους τους μυς του σώματος, λέει ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Yogendra.
Πώς βοηθά το Bharmanasana στην ενίσχυση του σώματος;
Δυναμώνει τους μύες των χεριών, των ώμων, του πυρήνα και του άνω μέρους της πλάτης. Μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, όπως οι σπονδυλικοί ανορθωτές, εμπλέκονται για να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Ενεργοποιεί επίσης τον τετρακέφαλο και τους μηριαίους για να διατηρήσει την ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα του κάτω μέρους του σώματος, λέει ο ειδικός.
- Η στάση του τραπεζιού περιλαμβάνει τη μεταφορά βάρους στους ώμους σας, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου.
- Η στήριξη του βάρους σας στους πήχεις και τις παλάμες σας ενισχύει τους μύες στα χέρια και τον πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των τρικεφάλων, των δικεφάλων και των κοιλιακών.
- Η διατήρηση της στάσης απαιτεί εμπλοκή των μυών των ποδιών για να κρατήσει το σώμα ανυψωμένο και ευθυγραμμισμένο.
- Το Bharmanasana βοηθά στη βελτίωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του Bharmanasana;
Εκτός από την ενίσχυση του σώματος, εδώ είναι και άλλα οφέλη της Bharmanasana:
- Η Bharmanasana προάγει την ευθυγράμμιση και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση του σώματος με την πάροδο του χρόνου.
- Αυτή η στάση απαιτεί σταθερότητα στους ώμους και τα χέρια, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στους ώμους και στη βελτίωση της συνολικής δύναμης του άνω μέρους του σώματος.
- Η στάση της γιόγκα περιλαμβάνει ήπια επέκταση της σπονδυλικής στήλης και άνοιγμα του στήθους, που μπορεί να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις του παρατεταμένου καθίσματος και της κλίσης προς τα εμπρός.
- Η διατήρηση της θέσης Table Top απαιτεί ισορροπία και συντονισμό, που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής επίγνωσης του σώματος.
- Η Bharmanasana χρησιμεύει ως θεμελιώδης στάση που βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για πιο προηγμένες στάσεις γιόγκα αναπτύσσοντας δύναμη, ευελιξία και επίγνωση του σώματος.
Πώς να κάνετε Bharmanasana;
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να εγκαταστήσετε σωστά την επιφάνεια του τραπεζιού.
Διαβάστε επίσης
- Ξεκινήστε με τα τέσσερα, ευθυγραμμίζοντας τους καρπούς σας απευθείας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι ανοιχτά για σταθερότητα.
- Απλώστε τους μυς του πυρήνα σας τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας σε όλη τη στάση, λέει ο Δρ Hansaji.
- Καθώς εισπνέετε, τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας παραμένει παράλληλα με το πάτωμα και οι γοφοί σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
- Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι ενώ πιέζετε στη φτέρνα σας. Αυτό θα δεσμεύσει τους μύες της γάμπας σας και θα προσφέρει μεγαλύτερη έκταση στο πίσω μέρος του ποδιού σας.
- Ταυτόχρονα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία μπροστά σας, παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ενεργά και στραμμένα προς τα εμπρός και την παλάμη σας στραμμένη προς τα μέσα.
- Βρείτε ένα σημείο στο πάτωμα για να εστιάσετε το βλέμμα σας, το οποίο θα σας βοηθήσει με την ισορροπία και τη σταθερότητα. Κρατήστε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη, αποφεύγοντας οποιαδήποτε ένταση.
- Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές διατηρώντας ομοιόμορφη αναπνοή. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι τις φτέρνες σας.
- Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε απαλά το χέρι και το πόδι σας στην αρχική θέση.
Η άσανα της γιόγκα είναι ευεργετική για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά όσοι έχουν τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, τον καρπό, τον ώμο, τον αγκώνα, τους γοφούς, τον αστράγαλο ή τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να το αποφεύγουν. Η πίεση σε αυτές τις περιοχές θα επιδεινώσει τον πόνο καθώς και το πρήξιμο.
