by Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας. Ακολουθούν 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα και μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε.
Η επιδημία του καπνού αποτελεί μία από τις σημαντικότερες απειλές για τη δημόσια υγεία παγκοσμίως, σκοτώνοντας περισσότερους από 8 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Αυτός ο εκπληκτικός αριθμός περιλαμβάνει 7 εκατομμύρια άμεσους θανάτους που σχετίζονται με το κάπνισμα και περίπου 1,3 εκατομμύρια θανάτους μεταξύ μη καπνιστών που εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα. Στατιστικά όπως αυτά είναι αρκετά για να πείσουν κάθε καπνιστή να σκεφτεί να το κόψει. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, επηρεάζοντας διάφορα μέρη του σώματος όπως την καρδιά, τις ορμόνες, τον μεταβολισμό, ακόμη και τον εγκέφαλο. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία αντιστροφής αυτών των βλαβερών επιπτώσεων στο σώμα. Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα ή προσπαθείτε ήδη, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα και ποτά στη διατροφή σας.
5 τροφές για να αποφύγετε το κάπνισμα
Η καταπολέμηση της λαχτάρας και του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη. Ακόμα κι αν ορισμένα τρόφιμα δεν σας βοηθούν άμεσα να κόψετε το κάπνισμα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα. Αυτές οι τροφές έχουν θετική επίδραση στη στέρηση του καπνού και της νικοτίνης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα, λέει στο HealthShots ο Δρ Akshay Budhraja, ειδικός στην αναπνευστική και υπνική ιατρική.
Εδώ είναι 5 τροφές που πρέπει να τρώτε για να ελέγξετε την επιθυμία σας για κάπνισμα:
1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες και οι πιπεριές, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για νικοτίνη. Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά τη νικοτίνη και να την αποβάλλει από το σύστημα πιο αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να έχει αποδυναμωθεί από το κάπνισμα, και υποστηρίζει τη γενική υγεία κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και βιταμίνη Β12 είναι επίσης καλές για τους καπνιστές, καθώς το κάπνισμα είναι γνωστό ότι προκαλεί μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, οδηγώντας σε ανεπάρκεια.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, η κρέμα γάλακτος, το βούτυρο, το γιαούρτι και το τυρί περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καζεΐνη, η οποία μειώνει την επιθυμία για νικοτίνη. Σύμφωνα με τον Δρ Budhraja, «Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γνωστό ότι αλλάζουν τη γεύση του τσιγάρου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος εάν κάποιος το επιθυμεί. »
Διαβάστε επίσης
3. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά ροφήματα για την αποφυγή του καπνίσματος. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και περιέχει μια ένωση που ονομάζεται γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), η οποία μειώνει την επιθυμία για νικοτίνη και τα συμπτώματα στέρησης όπως έντονη λαχτάρα, ανησυχία, διαταραχές ύπνου κ.λπ. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης νικοτίνης. πόθους και παρέχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καθιστώντας το μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα τσιγάρα.
4. Τσίχλα
«Το μάσημα τσίχλας χρησιμεύει ως απόσπαση της προσοχής από τη λαχτάρα και κρατά το στόμα σας απασχολημένο, μειώνοντας έτσι την επιθυμία για κάπνισμα», λέει ο Δρ Budhraja. Προτιμήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες και να διατηρήσετε τη στοματική υγεία. Το μάσημα τσίχλας διεγείρει επίσης την παραγωγή σάλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα.
5. Φρούτα και λαχανικά
Το τσιμπολόγημα με φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση της λαχτάρας, ενώ παρέχει απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για την υποστήριξη της συνολικής υγείας. Τα τραγανά λαχανικά όπως τα καρότα και το σέλινο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ικανοποίηση της στοματικής στερέωσης που σχετίζεται με το κάπνισμα. Επιπλέον, τα φρούτα προσφέρουν φυσική γλυκύτητα χωρίς τα επιβλαβή πρόσθετα που βρίσκονται στα τσιγάρα, καθιστώντας τα μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για την ικανοποίηση της λαχτάρας.
5 πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα
Όταν σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, ορισμένες τροφές μπορεί να εμποδίσουν την πρόοδό σας και να αυξήσουν την πιθανότητα να καπνίσετε. Εδώ είναι 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα:
1. Καφές
Είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε τον καφέ, καθώς συνδέεται συχνά με την πρόκληση λαχτάρας λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
2. Αλκοόλ
Οι άνθρωποι συχνά καπνίζουν όταν πίνουν αλκοόλ. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Nutrition Research and Practice, το αλκοόλ κάνει τον καπνό καλύτερη γεύση.
3. Κρέας
Το κρέας, ειδικά τα επεξεργασμένα κρέατα, μπορεί να περιέχει ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για νικοτίνη.
4. Πικάντικα φαγητά
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά να μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν την επιθυμία για τσιγάρο.
Διαβάστε επίσης: Μπορεί το κάπνισμα να επηρεάσει τα μάτια σας;
5. Γλυκά φαγητά
Τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν λιγούρες και εναλλαγές της διάθεσης.
Αποφεύγοντας αυτά τα τρόφιμα και εστιάζοντας σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις λιγούρες και να υποστηρίξετε το ταξίδι σας για μια ζωή χωρίς κάπνισμα!
