Τι είναι η αναερόβια άσκηση: οφέλη και είδη για την υγεία

Η αναερόβια άσκηση περιλαμβάνει δυνατές, δυνατές κινήσεις για τις οποίες το σώμα δεν χρειάζεται οξυγόνο. Αυτό είναι που το διαφοροποιεί από τις αερόβιες ασκήσεις. Η αναερόβια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα τη φορά. Απαιτεί το σώμα να κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί και γι’ αυτό η αναερόβια άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας. Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης είναι ένα από τα κύρια οφέλη για την υγεία της αναερόβιας άσκησης. Σας λέμε περισσότερα για τις αναερόβιες ασκήσεις με παραδείγματα.

Τι είναι η αναερόβια άσκηση;

Είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα όπου η ζήτηση οξυγόνου υπερβαίνει την προσφορά, βασιζόμενη σε αποθηκευμένες πηγές ενέργειας όπως το γλυκογόνο για σύντομες εκρήξεις ενέργειας, λέει ο ειδικός στο fitness Gaurav Molri. Παραδείγματα αναερόβιων ασκήσεων

1. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Το HIIT αποτελείται από σύντομες, έντονες συνεδρίες άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Ξεκινήστε με ένα ζέσταμα, ακολουθούμενο από κύκλους ασκήσεων υψηλής έντασης όπως σπριντ και jumping jacks για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενο από 10 έως 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

2. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Χρησιμοποιεί αντίσταση, όπως βάρη ή σωματικό βάρος, για να χτίσει δύναμη και μυϊκή μάζα. Ξεκινήστε με σύνθετες ασκήσεις όπως squats και deadlifts, εξασφαλίζοντας καλή φόρμα και αυξάνοντας σταδιακά το βάρος.

3. Πλειομετρική

Το Plyometrics είναι μια εκρηκτική κίνηση όπως το jump squat ή το box jumps για την ανάπτυξη ισχύος. Κάντε άλματα ή άλματα εστιάζοντας στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα για να αποφύγετε τραυματισμούς, προτείνει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης

4. Σπριντ

Το σπριντ περιλαμβάνει τρέξιμο μικρών αποστάσεων με μέγιστη προσπάθεια. Ζεσταθείτε σχολαστικά και μετά σπριντ με μέγιστη προσπάθεια για μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και την απόσταση.

5. Calisthenics

Το Calisthenics είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης όπως push-ups, pull-ups και squats. Συμπεριλάβετε ένα μείγμα από αυτές τις ασκήσεις που στοχεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, προσαρμόζοντας την ένταση και τη δυσκολία ανάλογα με τις ανάγκες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των αναερόβιων ασκήσεων και των αερόβιων ασκήσεων;

Οι κύριες διαφορές μεταξύ της αναερόβιας και της αερόβιας άσκησης βρίσκονται στο tπώς το σώμα χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια και το την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης που κάνετε.

Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας δραστηριότητες που χρησιμοποιούν κυρίως γλυκογόνο, το οποίο είναι μια μορφή γλυκόζης, για ενέργεια. Οι αερόβιες ασκήσεις, από την άλλη πλευρά, είναι δραστηριότητες μέτριας έντασης που βασίζονται στο οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας, εξηγεί ο Molri. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το κολύμπι, το ποδήλατο και ο χορός μπορούν να γίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αντίθεση με τις αναερόβιες ασκήσεις.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της αναερόβιας άσκησης;

Όπως η αερόβια άσκηση, η αναερόβια άσκηση έχει επίσης θετική συσχέτιση με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο World Journal of Cardiology. Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα οφέλη:

• Αναπτύσσει μυϊκή δύναμη και μάζα.
• Διεγείρει το μεταβολισμό για να κάψει θερμίδες.
• Βελτιώνει την οστική πυκνότητα.
• Αυξάνει τη συνολική λειτουργική κατάσταση.
• Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Βελτιώνει τη διάθεση.
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις.

Μπορείτε να κάψετε λίπος κάνοντας αναερόβια άσκηση;

Η αναερόβια άσκηση συνδέεται κυρίως με τη μυϊκή δύναμη και δύναμη, αλλά είναι επίσης καλή για την καύση λίπους. Η αναερόβια άσκηση, ειδικά μορφές υψηλής έντασης όπως το HIIT και η άρση βαρών, μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια λίπους. Η αναερόβια άσκηση βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, στη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της συνολικής σύστασης του σώματος, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καύση λίπους ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης, λέει ο ειδικός. Η έντονη φύση της αναερόβιας άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαινόμενο «μετακαύσης», κατά το οποίο το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες με υψηλό ρυθμό μετά την προπόνηση, συμβάλλοντας στην απώλεια λίπους.

Όμως, άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως προβλήματα αναπνοής ή τραυματισμούς στις αρθρώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό ή ειδικό φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσουν την αναερόβια άσκηση. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι προσεκτικές όταν πρόκειται για αναερόβια άσκηση.