by Το άγχος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες στη ζωή σας. Αλλά διαχειριστείτε το, γιατί το πολύ άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Το ανοσοποιητικό σύστημα, ένα δίκτυο πρωτεϊνών, οργάνων και λευκών αιμοσφαιρίων, είναι υπεύθυνο για την άμυνα του έναντι εισβολέων όπως τα μικρόβια. Αυτό όχι μόνο σας προστατεύει από το να αρρωστήσετε, αλλά σας βοηθά επίσης να θεραπεύεστε όταν είστε άρρωστοι. Έτσι, για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πρέπει να τρώτε υγιεινές τροφές, να γυμνάζεστε και να κοιμάστε καλά. Υπάρχουν επίσης πράγματα ή συνήθειες που μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το άγχος είναι ένα από αυτά. Προς τιμήν του Μήνα Ευαισθητοποίησης για το Στρες, δείτε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στην πίεση ή τις απαιτήσεις στη ζωή σας. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες όπως η εργασία, οι σχέσεις, τα οικονομικά προβλήματα ή οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή, συμπεριλαμβανομένου του γάμου. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, προετοιμάζοντάς το για μια απόκριση «πάλης ή φυγής».
Αν και το άγχος μπορεί να είναι ωφέλιμο σε κάποιο βαθμό, παρακινώντας σας να αποδώσετε καλύτερα, το χρόνιο στρες, που είναι το μακροχρόνιο στρες, μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, λέει ένας ειδικός στο άγχος της ψυχικής υγείας και των επιστημών συμπεριφοράς.
Δρ Rahul Chandhok.
Ποιοι είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους το στρες μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα;
Ενώ το άγχος μπορεί να είναι κακό για το δέρμα σας, δεν είναι επίσης καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα άτομα που εκτίθενται σε χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες, όπως η κακοποίηση, μπορεί να εμφανίσουν απορρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορεί να είναι επίμονη και σοβαρή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Opinion in Psychology. Δείτε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα:
1. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
Το άγχος πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που βοηθά το σώμα να ανταποκρίνεται στο στρες, εξηγεί ο ειδικός. Ωστόσο, τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να καταστείλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μειώνοντας την παραγωγή λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι λευκά αιμοσφαίρια που χρειάζονται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Διαβάστε επίσης
2. Φλεγμονές
Το παρατεταμένο στρες μπορεί να προάγει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τα παθογόνα και να αυξήσει την ευαισθησία σε ασθένειες.
3. Διατάραξη των προτύπων ύπνου
Το άγχος συχνά διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου ή αϋπνία. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις.
4. Επίδραση στην υγεία του εντέρου
Το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα, εξηγεί ο Δρ Chandhok. Το άγχος μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ωφέλιμων βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου, να βλάψει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να αυξήσει την ευαλωτότητα σε γαστρεντερικές λοιμώξεις και φλεγμονές.
5. Αρνητική συμπεριφορά αντιμετώπισης
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν το άγχος κάνοντας ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσουν τον κίνδυνο λοιμώξεων και χρόνιων ασθενειών.
6. Ψυχολογικές επιδράσεις
Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε ψυχολογικές διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη, που συνδέονται με δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού, εξηγεί ο ειδικός. Η ψυχολογική δυσφορία μπορεί να επηρεάσει την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος, οδηγώντας σε απορρύθμιση των ανοσολογικών αποκρίσεων.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας;
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό:
1. Τακτική άσκηση
Κάντε τακτικά σωματική δραστηριότητα. Ενσωματώστε τακτικά το περπάτημα, το τρέξιμο, το τζόκινγκ, τη γιόγκα ή τον χορό στον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, προάγοντας την αίσθηση της ευεξίας και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, άπαχων πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει. Τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και καταπολεμούν τις επιπτώσεις του στρες.
3. Τεχνικές ανακούφισης από το στρες
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ο διαλογισμός και η επίγνωση είναι μερικές από τις τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να εξασκήσετε. Μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης, στη μείωση των επιπέδων στρες και στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.
4. Επαρκής ύπνος
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε ποιοτικά, γι’ αυτό διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και έχετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική υγεία, εξηγεί ο ειδικός.
5. Κοινωνική υποστήριξη
Μη διστάσετε να μιλήσετε με μέλη της οικογένειας, φίλους ή ομάδες υποστήριξης για τις αιτίες του άγχους σας. Η αλληλεπίδραση με άτομα που σας νοιάζονται και σας καταλαβαίνουν μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη, να μειώσει τα συναισθήματα απομόνωσης και να ανακουφίσει το άγχος.
6. Διαχείριση χρόνου
Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες, θέστε ρεαλιστικούς στόχους επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και διαχειριστείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά για να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερένταση και άγχος. Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα που μπορείτε να διαχειριστείτε εύκολα.
7. Περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες
Προσδιορίστε τι προκαλεί άγχος και λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό ορίων με τους ανθρώπους, το να πείτε όχι όταν είναι απαραίτητο ή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για επίμονους στρεσογόνους παράγοντες.
8. Χόμπι και δραστηριότητες αναψυχής
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και χαλάρωση, όπως να περνάτε χρόνο στη φύση ή να ακούτε μουσική. Το να αφιερώνετε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην προώθηση της συνολικής ευημερίας.
Είναι σημαντικό να μην αγχώνεστε συνεχώς. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επομένως ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος και να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
