Οι 7 χειρότερες τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα προκαλεί συμπτώματα όπως μειωμένες κινήσεις του εντέρου, φούσκωμα, αέρια και πόνο στο στομάχι. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό περάσετε στο μπάνιο ή πόσο νερό πίνετε, δεν θα μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα εάν συνεχίσετε να τρώτε τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Αν αναρωτιέστε τι τρώτε που προκαλεί το πρόβλημα, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε! Δείτε τη λίστα με τις χειρότερες τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα και ποιες τροφές μπορείτε να φάτε για να την αποτρέψετε.

Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πεπτικό πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου και δυσκολία στην κένωση. Αν και τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι κοινά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Missouri Medicine Journal, τα κοινά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

• δυσκολεύονται να βάλουν κόπρανα
• ογκώδη ή σκληρά κόπρανα
• πόνος ή καταπόνηση κατά την αφαίρεση των απορριμμάτων
• λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα και αίσθημα κορεσμού
• αιμορραγία από το ορθό
• δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης

Διαβάστε επίσης: Τα καλύτερα ποτά για να κάνετε γρήγορα κακά: 7 χυμοί για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Ποιος είναι ο ρόλος της τροφής στην πέψη;

Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη γενική σας υγεία, ειδικά όταν πρόκειται για το πεπτικό σας σύστημα. Σας αρέσει να τρώτε πρόχειρο φαγητό; Λοιπόν, μπορεί να σας δώσει στιγμιαία ικανοποίηση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Το σώμα σας δυσκολεύεται περισσότερο να επεξεργαστεί το πρόχειρο φαγητό. Είναι σημαντικό να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων. Το τι τρώτε είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science Direct Journal. Έτσι, τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που παρέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες για το σχηματισμό καλών βακτηρίων και την υγεία του εντέρου.

Οι 7 χειρότερες τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα

Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και πρέπει να αποφεύγονται:

Διαβάστε επίσης

1. Σοκολάτα γάλακτος

Εάν έχετε γλυκό δόντι και καταναλώνετε συχνά σοκολάτα, σταματήστε αμέσως γιατί η κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος μπορεί να είναι η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας. Η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία καθυστερούν την πέψη και τη ροή της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα, οδηγώντας έτσι σε δυσκοιλιότητα. Αν και η κατανάλωση κόκκων κακάο με το κέλυφός τους μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, η κατανάλωση πολλών σοκολατών ή προϊόντων σοκολάτας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Gastrointestinal.

2. Καφεΐνη

Ποιος δεν απολαμβάνει το άρωμα του φρεσκοκομμένου τσαγιού ή του καφέ; Αρωματικό και καταπραϋντικό! Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι ο καφές προκαλεί δυσκοιλιότητα. «Ποτά με καφεΐνη, όπως ενεργειακά ποτά, μαύρος καφές, καφές χωρίς καφεΐνη, τσάι, κρέμα γάλακτος, ζεστή σοκολάτα, σόδα κ.λπ. σας απαγορεύονται αυστηρά. Η καφεΐνη τείνει να αντλεί νερό από το παχύ έντερο όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε καφεΐνη σε περιορισμένες ποσότητες, μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου», λέει ο γαστρεντερολόγος Dr Sushrut Singh.

3. Επεξεργασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα

Αν και τα επεξεργασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο βολικά, είναι ανθυγιεινά από κάθε άποψη. Τρόφιμα με πρόσθετη γεύση και χρώμα, υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή ζάχαρη και με συντηρητικά, όπως σαλάμι, λουκάνικα, κατεψυγμένα γεύματα και έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, θα πρέπει να αποφεύγονται. Το πεπτικό σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διασπάσει όλα αυτά τα περίπλοκα και τεχνητά συστατικά. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πολλά πεπτικά προβλήματα που προκύπτουν από αυτή την αποδυνάμωση του πεπτικού συστήματος, αποκαλύπτει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Gastroenterology.

4. Κόκκινο κρέας

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal, το κόκκινο κρέας περιέχει πρωτεϊνικές ίνες που είναι δύσκολα αφομοιώσιμες, είναι πλούσια σε λιπαρά και σίδηρο και μπορεί να προκαλέσει αίσθημα δυσκοιλιότητας όταν ακολουθείτε δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, όπως αρνί, πρόβειο και χοιρινό.

5. Κρακεράκια

Ένα κράκερ είναι ένα επίπεδο μπισκότο που ψήνεται από αλεύρι. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν το ιδανικό σνακ, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Οποιοδήποτε μπισκότο παρασκευάζεται από αλεύρι αρτοποιίας επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου. Επομένως, αποφύγετε να το φάτε εάν έχετε δυσκοιλιότητα.

6. Γλουτένη

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που δεσμεύει το σιτάρι, το σιμιγδάλι, τη σίκαλη και το κριθάρι. Συγκρατεί το φαγητό μαζί και του δίνει σχήμα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στη γλουτένη και μπορεί να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα δεν είναι κοινό σύμπτωμα ευαισθησίας στη γλουτένη, αλλά τα άτομα με κοιλιοκάκη θα πρέπει να αποφεύγουν όλα τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο StatPearls Journal.

7. Τηγανητό ή γρήγορο φαγητό

Τα τηγανητά και τα γρήγορα φαγητά είναι οι κύριες αιτίες πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων. Το υψηλό νάτριο και τα τεχνητά πρόσθετα τροφίμων σε αυτά τα τρόφιμα τείνουν να επιβραδύνουν τη διέλευση των τροφών από το παχύ έντερο, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση φαστ φουντ ή τηγανητών γευμάτων, ακόμη και μία φορά την ημέρα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας καθώς και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας.

Η Health Shots συνιστά: Καλύτερες σκόνες Triphala: 6 κορυφαίες επιλογές για προβλήματα δυσκοιλιότητας

Οι καλύτερες τροφές για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να τρώτε αυτές τις τροφές για να ανακουφιστείτε άμεσα από τη δυσκοιλιότητα.

1. Παπάγια

Αυτό το λαμπερό πορτοκαλί τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και παπαΐνη, ένα πεπτικό ένζυμο. Η παπαΐνη βοηθά στη διαδικασία της πέψης, ενώ οι διαιτητικές ίνες προάγουν την υγιή περισταλτική κίνηση του γαστρεντερικού συστήματος, η οποία ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients.

2. Μούρα

Οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι από τα μούρα πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, οι οποίες προάγουν την περισταλτική κίνηση (τη διαδικασία μετακίνησης της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα). Περιέχουν επίσης μια καλή ποσότητα μετάλλων και βιταμινών. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποφευχθεί καταναλώνοντας ένα φλιτζάνι ανάμεικτα φρούτα καθημερινά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Biofactor Journal.

3. Ακτινίδια

Αυτό το νόστιμο πράσινο, γλυκό και ξινό φρούτο έχει καλή γεύση και βοηθά στην πέψη, την απορρόφηση και την αποβολή. Το ακτινίδιο έχει διεγερτική δράση στο παχύ έντερο και είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες. Άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και δυσκοιλιότητα μπορεί να ωφεληθούν, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Springer Journal.

4. Λιναρόσπορος

Οι λιναρόσποροι πιστεύεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου, οι οποίες βοηθούν την πέψη και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, που είναι ένας λόγος που βοηθούν στην απώλεια λίπους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Food Science and Technology.

5. Μπρόκολο

Το μπρόκολο εξαλείφει την αύξηση βάρους, τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα φλιτζάνι ασπρισμένο μπρόκολο μαζί με άλλες τροφές και λαχανικά που διεγείρουν το παχύ έντερο.

Διαβάστε επίσης: Πώς να ανακουφιστείτε άμεσα από τη δυσκοιλιότητα: 8 λύσεις για το πρόβλημά σας με τις κακώσεις

Φροντίστε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος τρώγοντας τις σωστές τροφές και αποφύγετε τις χειρότερες τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα!