by Το 75 Soft Challenge είναι μια τροποποιημένη έκδοση του 75 Hard Challenge για γενική ευημερία. Μάθετε τα πάντα για το πώς να το ακολουθήσετε.
Ένας λάτρης της φυσικής κατάστασης θέλει πάντα να προκαλεί τον εαυτό του. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αντιμετωπίσετε το 75 Hard Challenge, το οποίο περιλαμβάνει αυστηρούς κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για 75 ημέρες χωρίς να κάνετε διάλειμμα. Είτε ακολουθείτε μια δίαιτα της επιλογής σας ενώ αποφεύγετε το αλκοόλ και τα cheat meals είτε κάνετε άσκηση για 45 λεπτά δύο φορές την ημέρα, το 75 Hard Challenge μπορεί να σας ασκήσει μεγάλη πίεση. Αλλά αν απλώς προσπαθείτε να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες και η πρόκληση 75 Hard είναι πολύ δύσκολη για εσάς, προτιμήστε την πρόκληση 75 Soft.
Τι είναι το Soft 75 Challenge;
Το 75 Soft Challenge είναι μια πιο ήπια έκδοση του έντονου 75 Hard Challenge, που έχει σχεδιαστεί για να κάνει τις υγιεινές συνήθειες πιο προσιτές και βιώσιμες για αρχάριους και όσους αναζητούν μια λιγότερο άκαμπτη προσέγγιση, λέει ο ειδικός στο fitness Raj Karkera. Έχει να κάνει με την προτεραιότητα της συνέπειας έναντι της τελειότητας, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να υιοθετήσουν μόνιμες αλλαγές και όχι εξαιρετικά άκαμπτους περιορισμούς φυσικής κατάστασης.
Ποιοι είναι οι κανόνες του 75 Soft Challenge;
Οι κανόνες του 75 Soft Challenge περιλαμβάνουν την υγιεινή διατροφή γενικά και την αποφυγή του αλκοόλ εκτός από κοινωνικές περιστάσεις. Θα πρέπει να ασκείστε 45 λεπτά την ημέρα, αλλά μια ημέρα ενεργητικής ανάκαμψης προορίζεται για την εβδομάδα. Άλλοι κανόνες περιλαμβάνουν να πίνετε τρία λίτρα νερό κάθε μέρα και να διαβάζετε 10 σελίδες από ένα βιβλίο της επιλογής σας κάθε μέρα.
Σε τι διαφέρει το 75 Soft Challenge από το 75 Hard Challenge;
Αν και και οι δύο προκλήσεις στοχεύουν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας, το 75 Hard Challenge είναι άκαμπτο όσον αφορά τους κανόνες του. Δεν υπάρχουν διαλείμματα ή ρεπό για 75 ημέρες. Το 75 Soft Challenge, από την άλλη πλευρά, είναι πιο ευέλικτο όσον αφορά τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής.
- Στην τροποποιημένη έκδοση, χρειάζεται μόνο να ασκείστε για 45 λεπτά μία φορά την ημέρα και έχετε μία ημέρα ενεργητικής ανάπαυσης την εβδομάδα. Για το 75 Hard Challenge, πρέπει να κάνετε δύο ασκήσεις 45 λεπτών, εκ των οποίων τουλάχιστον η μία είναι σε εξωτερικό χώρο. Καθώς υπάρχει ευελιξία στο 75 Soft Challenge, αυτό το καθιστά πιο βιώσιμο μακροπρόθεσμα, εξηγεί ο ειδικός.
- Υπάρχει επίσης μια μικρή διαφορά στον κανόνα κατανάλωσης νερού. Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε στο 75 Soft Challenge είναι 3 λίτρα την ημέρα. Δεν είναι μόνο να πίνετε καθαρό νερό, αλλά μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν νερό. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε από το να πίνετε 1 γαλόνι νερό ή σχεδόν 4 λίτρα κάθε μέρα.
- Στο 75 Hard Challenge, η λήψη μιας φωτογραφίας προόδου είναι ένας από τους κανόνες. Στην πιο ήπια έκδοσή του, δεν χρειάζεται να βγάζετε φωτογραφίες προόδου καθημερινά.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της πρόκλησης 75 Soft;
Τα οφέλη για την υγεία του 75 Soft Challenge περιλαμβάνουν:
Διαβάστε επίσης
- Βελτιωμένη ενυδάτωση
- Τακτική άσκηση
- Ισορροπημένη διατροφή
- Ψυχική τόνωση μέσω της ανάγνωσης
Όλα συμβάλλουν στη συνολική ευημερία, λέει ο Karkera.
Μπορεί να υπάρχουν κάποιες παρενέργειες του 75 Soft Challenge, όπως πονοκέφαλοι από αυξημένη κατανάλωση νερού και ασυνήθιστα συχνή ούρηση. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού εάν δεν ακούτε το σώμα σας.
Πώς να ξεκινήσετε την πρόκληση 75 Soft;
Για να ξεκινήσετε την πρόκληση 75 Soft, ξεκινήστε εξοικειωθείτε με τους κανόνες.
1. Άσκηση
Αφιερώστε 45 λεπτά κάθε μέρα στη σωματική δραστηριότητα, με την ευελιξία να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αυτό μπορεί να είναι καρδιο, άρση βαρών, γιόγκα ή άλλες μορφές κίνησης. Η ενσωμάτωση μιας ημέρας ενεργητικής ανάπαυσης την εβδομάδα επιτρέπει τη μυϊκή αποκατάσταση και αναζωογόνηση.
2. Φαγητό
Πριν αποφασίσετε για τα γεύματά σας, προσδιορίστε τι σημαίνει για εσάς «να τρώτε καλά». Αυτό περιλαμβάνει την ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών ή την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής; Πρόκειται απλώς για τον καθορισμό ορίων στις απολαύσεις σας; Περιορίστε επίσης την κατανάλωση αλκοόλ σε κοινωνικές περιστάσεις, προωθώντας προσεκτικές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους υγείας σας.
3. Ενυδάτωση
Όσον αφορά την ενυδάτωση, καταναλώστε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σημειωμένο μπουκάλι νερού για να παρακολουθείτε την πρόσληψη και να μετατρέψετε τα διαλείμματα ενυδάτωσης σε ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση ή σύντομα διαλείμματα κίνησης.
4. Ψυχική τόνωση
Διαβάστε 10 σελίδες οποιουδήποτε βιβλίου κάθε μέρα. Επιλέξτε ένα βιβλίο που σας εμπνέει και σας εμπνέει. Μπορεί να είναι μυθοπλασία, μη μυθοπλασία ή ποίηση. Απλώς δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα ανάγνωσης που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους που ταιριάζουν με τις φιλοδοξίες και τις ικανότητές σας. Να είστε ευέλικτοι και πρόθυμοι να προσαρμόσετε το 75 Soft Challenge όπως χρειάζεται για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία ή την εξάντληση.
