by Ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή; Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις καθιστή για να βελτιώσετε τη σεξουαλική ζωή.
Προσπαθείτε να αναζωπυρώσετε μια σπίθα στη σεξουαλική σας ζωή; Η άσκηση όχι μόνο σας κρατά υγιείς, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και δεν πρέπει να την αγνοείτε. Αυτό θα αυξήσει την ευχαρίστηση για εσάς και τον σύντροφό σας. Η άσκηση κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Αν και υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν, έχετε δοκιμάσει να κάνετε ασκήσεις καθιστή για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή; Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Οι 5 καλύτερες ασκήσεις καθιστή για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής
Ακολουθούν μερικές εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις καθιστή για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία, εξηγεί ο γυμναστής Chirag Barjatya.
1.Κέγκελ
Οι ασκήσεις Kegel έχουν χρησιμοποιηθεί ως δύο μη φαρμακολογικές τεχνικές για τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας των γυναικών ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel μπορεί να αυξήσουν ορισμένες πτυχές της σεξουαλικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης, του οργασμού και της ικανοποίησης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Medicine.
«Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν συσπάσεις και χαλαρώσεις των μυών του πυελικού εδάφους. Οι μύες του πυελικού εδάφους, που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα και είναι απαραίτητοι για τη σεξουαλική λειτουργία, ενισχύονται μέσω των ασκήσεων Kegel», εξηγεί ο ειδικός.
Πώς να το κάνουμε:
Διαβάστε επίσης
- Συσπάστε τους μύες του πυελικού εδάφους σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων.
- Κρατήστε τη σύσπαση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές, 3 φορές την ημέρα.
2. Καθιστή κλίση της λεκάνης
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα και τον έλεγχο των μυών της πυέλου.
Πώς να το κάνουμε:
- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και κάμψτε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, γείρετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, τραβήξτε την ουρά σας κάτω και στρογγυλέψτε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Διαβάστε επίσης: Λάθη άσκησης πυελικού εδάφους που μπορεί να κάνετε
3. Happy Baby Pose
Δώστε λίγη χαρά στη σεξουαλική σας ζωή με απλές, εύκολες ασκήσεις!
Πώς να το κάνουμε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος και πιάστε το εξωτερικό μέρος των ποδιών σας.
- Ανοίξτε τα γόνατά σας πιο φαρδιά από τον κορμό σας και φέρτε τα προς τις μασχάλες σας.
- Σηκώστε απαλά τα πόδια σας στα χέρια σας.
- Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
4. Καθιστή πεταλούδα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Pain Medicine διαπίστωσε ότι η γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της στάσης πεταλούδας, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συναισθηματική και σεξουαλική σας ευεξία.
Πώς να το κάνουμε:
- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα γόνατά σας λυγισμένα στα πλάγια και τα πέλματα των ποδιών σας ενωμένα.
- Διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, γέρνετε ελαφρά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο σώμα σας
- εσωτερικό των μηρών και των γοφών.
Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
5. Η πόζα του παιδιού
Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση που όχι μόνο βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία.
Πώς να το κάνουμε:
- Καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας ενώ είστε γονατιστοί στο πάτωμα.
- Διαχωρίστε τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών και ακουμπήστε τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς σας.
- Άπλωσε τα χέρια σου μπροστά σου.
- Κρατήστε για 1 έως 3 λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.
Πέρα από αυτό, η ενσωμάτωση ενός μείγματος ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης όπως squats, push-ups και deadlifts παρέχει επίσης ολοκληρωμένα οφέλη για τη σεξουαλική υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sexual Medicine.
Υπάρχουν παρενέργειες από το να κάνετε αυτές τις καθιστικές ασκήσεις για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής;
Όταν γίνονται σωστά, αυτές οι ασκήσεις γενικά δεν προκαλούν σημαντικές παρενέργειες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
Κρατα αυτο στο μυαλο σου!
- Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση για να αποφύγετε την καταπόνηση ή τον τραυματισμό.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πριν και μετά την άσκηση.
- Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί οξύ πόνο και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος επιμένει.
