by Η στάση στο βουνό παρέχει εκτεταμένο τέντωμα στη σπονδυλική στήλη, ενώ διατηρεί μια σταθερή, γειωμένη στάση. Εδώ είναι τα οφέλη της parvatasana και πώς να το κάνετε.
Ορεινή στάση γνωστή και ως παρβατασάνα. Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική καθιστή θέση γιόγκα που ωφελεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα, προσδίδοντας σθένος και ζωντάνια. Αυτή η πόζα ενσωματώνει την τέλεια ισορροπία μεταξύ των ψυχικών, σωματικών, συναισθηματικών και πνευματικών πτυχών της γιόγκα. Το όνομά του, που προέρχεται από τα σανσκριτικά, συνδυάζει τις λέξεις “parvat”, που σημαίνει βουνό, και “asana”, που σημαίνει κάθισμα ή στάση. Αυτή η στάση ενσωματώνει τις αρχές της σταθερότητας, της ακλόνητης δύναμης και της αποφασιστικότητας, καθιστώντας την ένα ουσιαστικό μέρος κάθε πρακτικής γιόγκα. Η στάση προσφέρει ένα πλήρες τέντωμα της σπονδυλικής στήλης ενώ παρέχει μια ισχυρή, γειωμένη βάση. Όταν εκτελεί αυτή τη στάση, ο ασκούμενος κάθεται σταθερά στο έδαφος, ριζωμένος σαν βουνό. Η στάση του σώματος ενθαρρύνει μια αίσθηση σταθερότητας, ισορροπίας και σύνδεσης με τη Γη, όπως η διαρκής παρουσία ενός βουνού. Εδώ είναι τα οφέλη της πόζας στο βουνό και πώς να κάνετε παρβατασάνα.
6 οφέλη από την παρβατασάνα ή τη στάση του βουνού
Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της πόζας στο βουνό, τα οποία εξηγεί ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Εάν θέλετε να τεντώσετε πλήρως τη σπονδυλική σας στήλη, αυτή η ασάνα είναι η πιο ωφέλιμη. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη αποκτά δύναμη, ευελιξία και ευκινησία. Γνωρίζατε ότι η εξάσκηση της παρβατασάνας σε μια περίοδο φυσιολογικής ανάπτυξης μπορεί να αυξήσει το ύψος σας κατά μερικά εκατοστά; Η τακτική καθημερινή πρακτική των ασάνας μειώνει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει τα νωτιαία νεύρα, καίει το υπερβολικό λίπος στη μέση και την πλάτη και ευθυγραμμίζει εκ νέου τους σπονδύλους, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
2. Μειώνει το λίπος στην κοιλιά
Αν ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε το λίπος γύρω από το στομάχι σας, αυτή η ασάνα μπορεί να είναι για εσάς. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Physical Education, Sports, and Health, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι στάσεις της γιόγκα στο βουνό είναι ευεργετικές για τον έλεγχο του σωματικού λίπους. Η τακτική εκτέλεση της στάσης parvatasana μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού λίπους στην περιοχή της μέσης, καθώς είναι μια προπόνηση που καίει λίπος. Η στάση βουνού δουλεύει την περιοχή της μέσης και τεντώνει τους κοιλιακούς μύες. Αυτό το τέντωμα και το δίπλωμα της μέσης σας επιτρέπει να χάσετε το λίπος που έχει συσσωρευτεί γύρω από το στομάχι. Επομένως, η συμπερίληψη της πόζας στο βουνό στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
3. Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση
Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά, η ενσωμάτωση της πόζας στο βουνό στη ρουτίνα της γυμναστικής σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό όφελος. Αυτή η θέση βελτιώνει την ψυχική υγεία, την εστίαση, τη μνήμη και τη συγκέντρωση αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία επίσης αυξάνει την παροχή οξυγόνου. Μειώνει επίσης την ψυχική κόπωση.
Διαβάστε επίσης
4. Προλαμβάνει προβλήματα στις αρθρώσεις
Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών των αρθρώσεων και των μυών, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, η ρευματική δυσκαμψία και η αρθρίτιδα, κάνοντας καθημερινά αυτήν τη στάση γιόγκα στο βουνό.
Διαβάστε επίσης: Κάντε αυτές τις 3 ασάνες γιόγκα για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς και ευέλικτες για όλη τη ζωή
5. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος
Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα αυξάνει την παροχή οξυγόνου και τη γενική ευεξία. Η στάση στο βουνό βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που έχει μικρά οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας και διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη.
6. Προσφέρει απίστευτα οφέλη στις γυναίκες
Οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν πολύ από αυτή τη θέση. Το Parvatasana είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε το δέρμα και τα μαλλιά σας. Αυτή η ανάρτηση αναφέρεται στην αυξητική στήθους, την υπανάπτυξη και τη χαλάρωση. Μετά τον τοκετό, η στάση στο βουνό βοηθά επίσης το πάνω μέρος του σώματος των μαμάδων να επανέλθει στο φυσικό τους σχήμα.
Πώς να κάνετε πόζα βουνού ή παρβατασάνα;
Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για το ποζάρισμα στο βουνό, που εξηγεί ο ειδικός.
- Βήμα 1: Καθίστε σε όρθια στάση σε padmasana ή sukhasana και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές με τις παλάμες προς τα επάνω. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια, τους ώμους σας τετράγωνους και την κοιλιά σας κανονικά περιγεγραμμένη, το πηγούνι σας σφιγμένο και τα μάτια σας εστιασμένα σε ένα μόνο σημείο ευθεία μπροστά σας.
- 2ο βήμα: Σηκώστε και τα δύο σας χέρια μαζί από τις αντίστοιχες πλευρές για ένα τέντωμα προς τα πάνω καθώς εισπνέετε.
- Βήμα 3: Φέρτε τις παλάμες σας μαζί από πάνω καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Βήμα 4: Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στα αντίστοιχα αυτιά, την κοιλιά σας απαλά τραβηγμένη προς τα μέσα και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και ίσια, αποφεύγοντας οποιαδήποτε κάμψη στους αγκώνες και τους καρπούς σας.
- Βήμα 5: Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μόνο σημείο μπροστά σας.
- Βήμα 6: Διατηρήστε αυτή τη θέση πλήρως εκτεταμένη (οι παλάμες μαζί) για να διπλασιαστεί η εισπνοή, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας.
- Βήμα 7: Κατά την εκπνοή (ισοδύναμο με την εισπνοή, πάνω), γυρίστε πρώτα την παλάμη σας προς τα έξω, κρατώντας τα χέρια σας ίσια, φέρτε τα πίσω στα πλάγια για να ολοκληρώσετε 1 γύρο.
Συνιστώμενη πρακτική
- Συνιστώμενοι αριθμοί για ρυθμό αναπνοής – 3:6:3 δευτερόλεπτα ή σε αναλογία 1:2:1, ανάλογα με την ατομική άνεση.
- Εξασκηθείτε 4 γύρους χωρίς διάλειμμα.
Η καλύτερη στιγμή για να ποζάρεις στο βουνό
Η πόζα βουνού μπορεί να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ωφέλιμο να το ενσωματώσουν στην πρωινή τους ρουτίνα προκειμένου να τονώσουν το σώμα και να δώσουν θετικό τόνο για την ημέρα.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει τις πόζες στο βουνό;
Γενικά, το Mountain Pose είναι ασφαλές για τα περισσότερα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων. Ωστόσο, άτομα που πάσχουν από αρθριτικά γόνατα και παγωμένους ώμους θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση. Όσοι δεν μπορούν να καθίσουν στο πάτωμα μπορούν να εξασκηθούν στο να κάθονται σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και να το κάνουν. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να αποφεύγουν να κρατούν την αναπνοή τους.
