Pilates vs Yoga: ποια είναι η διαφορά;

Όταν σκεφτόμαστε την προπόνηση, μας χαλάει η επιλογή! Το Pilates εναντίον της γιόγκα μπορεί να είναι μια συζήτηση που αντιμετωπίζουμε πολλοί από εμάς. Αν και και τα δύο είναι προγράμματα προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου, οι τομείς στους οποίους επικεντρώνονται και ο τρόπος με τον οποίο το κάνουν είναι πολύ διαφορετικοί. Η γιόγκα είναι να γίνεις ευέλικτη και εστιάζει σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. ενώ το Pilates είναι η δύναμη του πυρήνα και η τόνωση των μυών. Η γιόγκα είναι πιο ρευστή και εστιάζει επίσης στον διαλογισμό και τις τεχνικές αναπνοής, ενώ το Pilates εστιάζει στην επίγνωση και τον έλεγχο του σώματος.

Τι είναι η Γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια πρακτική με ιστορία περίπου 3.000 ετών. Η καταγωγή του προέρχεται από τον Βουδισμό. Βασίζεται σε πέντε πυλώνες: αναπνοή, διατροφή, άσκηση, διαλογισμός και χαλάρωση. Με αυτούς τους πέντε πυλώνες, μπορείτε να φτάσετε στο απόγειο της πνευματικής, σωματικής και ψυχικής σας υγείας. «Η γιόγκα είναι μια ολιστική πρακτική που στοχεύει στην εναρμόνιση του νου, του σώματος και του πνεύματος. Η γιόγκα είναι ένα σύνολο διαφορετικών σωματικών, πνευματικών και πνευματικών πρακτικών που στοχεύουν στην επίτευξη ηρεμίας και αρμονίας μέσα στον εαυτό μας», εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής Dr Thejaswi G.

Σε τι εστιάζει η Γιόγκα;

Η γιόγκα περιλαμβάνει στάσεις (asanas), ασκήσεις αναπνοής (pranayama), διαλογισμό και ηθικές πειθαρχίες. «Ενώ η άσκηση συνήθως επικεντρώνεται στη φυσική κατάσταση και τη δύναμη, η γιόγκα ξεπερνά το σώμα, ενσωματώνοντας επίσης την αναπνοή, την επίγνωση και την πνευματικότητα. Σε μια περίπτωση, μπορεί να σηκώσετε βάρη ή να κάνετε λίγο τρέξιμο για να γίνετε πιο δυνατός ή πιο δυνατός, ενώ σε μια άλλη, θα χρειαστεί να υιοθετήσετε στάσεις που τεντώνουν και δυναμώνουν το σώμα σας που ονομάζονται «ασάνα», εκτός από ασκήσεις αναπνοής μαζί με διαλογισμό. φτάνουν μέσα. ειρήνη», λέει ο Δρ Thejaswi.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Preventive Medicine έδειξε πώς οι γυναίκες που έκαναν Hatha Yoga για 12 συνεχόμενες συνεδρίες, σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, βίωσαν λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και άγχος.

Τι είναι το Pilates;

Το Pilates ξεκίνησε μετά τον Α’ Παγκόσμιο Πόλεμο από τον Joseph Pilates, ως τρόπος αποκατάστασης τραυματισμένων στρατιωτών. Οι κινήσεις Pilate έχουν ως στόχο να ενισχύσουν και να τονώσουν το σώμα ενώ αυξάνουν την ευλυγισία και την ευκινησία. Το Pilates είναι μια άσκηση που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης, όταν εκτελούν πιο εύκολα τις καθημερινές τους εργασίες.

Διαβάστε επίσης

Σε τι εστιάζει το Pilates;

Το Pilates εστιάζει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής μειώνοντας τον πόνο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Bulletin of the Faculty of Physiotherapy. Εκτελούνται ακριβείς κινήσεις για τη βελτίωση της στάσης, της ισορροπίας και της δύναμης του κορμού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων Pilates. «Αυτές οι κινήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού όπως τα δαχτυλίδια Pilates ή μόνο το σώμα κάποιου. Το μυστικό αυτής της τεχνικής άσκησης βρίσκεται στον έλεγχο των κινήσεων και της αναπνοής μας για βέλτιστο όφελος», λέει ο Δρ Thejaswi.

Γιόγκα εναντίον Πιλάτες: Ποιες είναι οι ομοιότητες

Υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ των δύο καθεστώτων εκπαίδευσης.

• Και οι δύο προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά διαφέρουν ως προς την προσέγγισή τους στην άσκηση.
• Και οι δύο αυτές μορφές προπόνησης απαιτούν πολύ λίγο εξοπλισμό, μόνο ένα χαλάκι και ίσως ένα δαχτυλίδι, και μπορεί να είστε έτοιμοι να πάτε.
• Η αναπνοή είναι κεντρικό σημείο και στις δύο δίαιτες. Και οι δύο πρέπει να αναπνέουν βαθιά από το στομάχι τους.
• Και οι δύο επικεντρώνονται επίσης στην ψυχική υγεία.

Γιόγκα ή Πιλάτες: ποια είναι η διαφορά;

Η κύρια διαφορά έγκειται στον προσανατολισμό και την πρακτική αυτών των δύο κλάδων.

• Οι διατάσεις, η ευελιξία και η χαλάρωση είναι τα βασικά στοιχεία της γιόγκα που ασκείται μέσα από διάφορες στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό.
• Το Pilates εστιάζει περισσότερο στην ενδυνάμωση του σώματός σας για να βελτιώσει τη στάση του σώματος καθώς και την ευθυγράμμιση του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει συγκεκριμένα μοτίβα κίνησης και ελεγχόμενη αναπνοή, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ειδικό εξοπλισμό όπως αναμορφωτές ή μπάλες σταθερότητας.

Γιόγκα ή Πιλάτες: ποιο είναι καλύτερο;

Όλα εξαρτώνται από το τι απολαμβάνετε περισσότερο στα προγράμματα προπόνησης Yoga έναντι Pilates, καθώς και από το τι θέλετε να επιτύχετε όσον αφορά τη φυσική κατάσταση.

1. Αν θέλετε ευελιξία και μειώστε το άγχος

Εάν σας ενδιαφέρει η ευελιξία, η μείωση του άγχους και η επίγνωση, τότε οι ακολουθίες ρέουσας κίνησης της γιόγκα σε συνδυασμό με την εργασία αναπνοής μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας τονίζει μια κλινική δοκιμή για το πώς η γιόγκα μειώνει το στρες. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι παρεμβάσεις γιόγκα που στοχεύουν ψυχοκοινωνικούς πόρους που σχετίζονται με κοινωνικές πρακτικές, σκέψεις και ενέργειες οδηγούν σε μείωση του άγχους.

2. Αν θέλετε να δουλέψετε στον πυρήνα σας

Όταν πρόκειται να δουλέψετε τους μύες του πυρήνα σας, να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης σας ή να μειώσετε τους τραυματισμούς, τίποτα δεν ξεπερνά τις ελεγχόμενες κινήσεις και την εμπλοκή του πυρήνα που χρησιμοποιούν οι ασκούμενοι του Pilates σήμερα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Body Work and Movement Therapies δείχνει ότι το Pilates είναι ιδανικό για αποκατάσταση.

Τελικά, η επιλογή μεταξύ των δύο θα εξαρτηθεί από την τεχνική που βρίσκετε πιο ευχάριστη. “Ίσως η δοκιμή μαθημάτων αρχαρίου σε καθεμία θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια φόρμα σας αρέσει περισσότερο.” Επομένως, η ενσωμάτωση ενός συνδυασμού και των δύο μπορεί να δημιουργήσει ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής», προτείνει ο Δρ. Thejaswi.

Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε γιόγκα ή πιλάτες;

Πριν ξεκινήσετε και κατά τη διάρκεια της Yoga ή του Pilates, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες:

• Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας
• Ξεκινήστε αργά
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε προβλήματα υγείας
• Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή
• Ακολουθήστε τις κατάλληλες τεχνικές για να αποφύγετε τραυματισμούς
• Ντυθείτε με άνετα ρούχα που αναπνέουν που επιτρέπουν την ελευθερία κινήσεων.
• Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Διαβάστε επίσης: 8 τρόποι για να βελτιώσετε την πρακτική σας στο Pilates και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα

Συχνές ερωτήσεις

Μπορείτε να κάνετε Yoga και Pilates μαζί;

Ναι μπορείς. Το να κάνετε γιόγκα και πιλάτες μαζί μπορεί να είναι ευεργετικό γιατί αλληλοσυμπληρώνονται καλά. Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας, της χαλάρωσης και της πνευματικής διαύγειας, ενώ το Pilates εστιάζει στην ενδυνάμωση του πυρήνα, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη βελτίωση της συνολικής ευθυγράμμισης του σώματος. Ο συνδυασμός των δύο πρακτικών μπορεί να προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση, στοχεύοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προάγοντας τη συνολική υγεία και ευεξία.

Ποια είναι τα φυσικά οφέλη από το να κάνετε γιόγκα και πιλάτες μαζί;

Το όφελος του να κάνετε γιόγκα και πιλάτες είναι ότι θα εστιάσετε σε ολόκληρο το σώμα και τη στάση σας. Και οι δύο πρακτικές μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερο μυϊκό τόνο και συνολική αντοχή, οδηγώντας σε καλύτερη φυσική κατάσταση και ένα πιο υγιές σώμα.

Ποια είναι τα ψυχικά οφέλη από το να κάνετε γιόγκα και πιλάτες μαζί;

Και οι δύο πρακτικές συμβάλλουν στη μείωση του στρες και προάγουν τη χαλάρωση μέσω τεχνικών βαθιάς αναπνοής και ενσυνειδητότητας. Η εξάσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί επίσης να βελτιώσει την εστίαση και τη διανοητική διαύγεια, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι. Επιπλέον, η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα και πιλάτες κάθε μέρα;

Ναι μπορείς. Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να χωρίσετε την ώρα της προπόνησής σας σε μισή γιόγκα και μισή Pilates. Είναι επίσης δυνατό να τα κάνετε όσο πιο κοντά το ένα στο άλλο.

Πρέπει να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τόσο η γιόγκα όσο και το Πιλάτες είναι ασφαλείς ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η γιόγκα προτιμάται από το Πιλάτες. Ωστόσο, θυμηθείτε να λάβετε προηγούμενη έγκριση από το γιατρό σας. «Όταν κάνετε γιόγκα ή πιλάτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιλέξτε μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες. Αυτά τα μαθήματα διαθέτουν τροποποιημένες στάσεις και τεχνικές κατάλληλες για εγκυμοσύνη», εξηγεί η γυναικολόγος Dr Kavitha Kovi. Θυμηθείτε επίσης να αποφεύγετε θέσεις που απαιτούν ξαπλωμένη ανάσκελα ή βαθιές στροφές που μπορεί να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στη μήτρα ή να τεντώσουν την κοιλιά. Αποφύγετε την υπερένταση ενώ ακούτε το σώμα σας όταν είναι απαραίτητο, παραμένετε ενυδατωμένοι και κάνετε διαλείμματα. Τέλος, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στην άνεση και την ασφάλειά σας σε όλη αυτή τη διαδικασία.