by Η στάση Supta Matsyendrasana ή η στάση γιόγκα με συστροφή ράχης σε ύπτια θέση είναι η καλύτερη asana για να κρατήσετε μακριά το άγχος. Εδώ είναι τα οφέλη αυτής της asana και πώς να το κάνετε σωστά.
Το Supta Matsyendrasana ή η ύπτια συστροφή της σπονδυλικής στήλης ονομάζεται επίσης ανακλινόμενη συστροφή και ανακλινόμενος άρχοντας της στάσης του ψαριού. Αυτή είναι η τέλεια στάση γιόγκα για να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά από μια έντονη συνεδρία γιόγκα. Θεωρείται επίσης μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα που βοηθούν το σώμα σας να κρυώσει. Επιπλέον, βοηθά στην αύξηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό έχει πολλά οφέλη για την υγεία και δείτε πώς να εκτελέσετε σωστά τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τα σωστά βήματα για να κάνετε ασάνες γιόγκα για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
Ποια είναι τα οφέλη της συστροφής της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση;
Εδώ είναι μερικά από τα αξιοσημείωτα οφέλη της στάσης γιόγκα με συστροφή σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση όπως εξηγεί ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη
Η άσανα γιόγκα συστροφής ύπτιας σπονδυλικής στήλης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Βοηθά στη χαλάρωση και την επέκταση των μυών του λαιμού, των ώμων και της πλάτης. Χτίζει επίσης τους κοιλιακούς μύες, οι οποίοι βοηθούν στη διαχείριση του επίμονου πόνου στην πλάτη.
2. Βελτιώνει την πέψη
Υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα; Δοκιμάστε να εντάξετε το Supta matsyendrasana στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση πεπτικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα διεγείροντας το πεπτικό σύστημα. Κάνοντας αυτή τη γιόγκα θα κάνετε απαλό μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα και θα συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος.
Διαβάστε επίσης: Στάσεις γιόγκα για την πέψη: 5 ασάνες για καλύτερη υγεία του εντέρου
Διαβάστε επίσης
3. Διατηρεί το άγχος μακριά
Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση είναι μια εξαιρετική στάση για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος μετά από μια κουραστική και κουραστική μέρα. Κάνοντας αυτή τη στάση βοηθάει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και σας κάνει χαρούμενους και πιο ενεργητικούς. Επιπλέον, σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα.
4. Αυξάνει την ευελιξία
Εάν δυσκολεύεστε να στρίψετε και να γυρίσετε την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς σας, δοκιμάστε να εντάξετε τη στάση της συστροφής της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας στην πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς. Σιγά σιγά, θα μπορείτε να κάνετε όλες τις ασάνες γιόγκα με μεγάλη ευελιξία και ευκολία.
5. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος
Κάνοντας στροφές της σπονδυλικής στήλης ενώ είστε σε ύπτια θέση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και προωθεί μια ήρεμη σύνδεση μυαλού-σώματος τεντώνοντας απαλά τους μύες και απελευθερώνοντας την ένταση στο σώμα.
Πώς να κάνετε μια συστροφή σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση ή supta matsyendrasana;
Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός για την εκτέλεση μιας συστροφής της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση όπως εξηγείται από τον ειδικό:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε αυτήν την asana με το σώμα σας επίπεδο και ίσιο. Μετά την εκπνοή, τοποθετήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
- 2ο βήμα: Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας μύες είναι σφιγμένοι. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας.
- Βήμα 3: Εκπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας.
- Βήμα 4: Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω για πρόσθετη υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή. Ενώστε τα γόνατα και τα πόδια σας καθώς εργάζεστε σε αυτό.
- Βήμα 5: Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς ψηλότερα από τα γόνατά σας.
- Βήμα 6: Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας στην αριστερή πλευρά του δαπέδου, κρατώντας τα γόνατα και τα πόδια σας στοιβαγμένα. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας ακουμπούν ένα πόδι από τον πισινό σας και τα γόνατά σας είναι στο ύψος των γοφών.
- Βήμα 7: Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά και γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Έτσι, μπορείτε να κρατήσετε το πάνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης στριμμένο και να σπρώξετε τον δεξιό σας ώμο προς τα κάτω. Θα βοηθήσει στη γείωση των ώμων εάν κρατάτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, κρατήστε τη θέση.
- Βήμα 8: Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να βγείτε από τη θέση. Εισπνεύστε, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το στήθος σας και σηκώστε το στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα.
- Βήμα 9: Απελευθερώστε την αναπνοή. Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τους μηρούς σας ενώ φέρνετε τους μηρούς προς το στήθος σας. Ενώ το κεφάλι σας είναι σηκωμένο, προσέξτε να μην σηκώσετε τους ώμους σας.
- Βήμα 10: Καθώς φέρνετε το κεφάλι και τους ώμους σας προς το πάτωμα, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες. Στη συνέχεια, τεντώστε ξανά τα χέρια σας και εκτελέστε το στρίψιμο στην αντίθετη πλευρά.
Ποιος πρέπει να αποφύγει τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση;
- Μην εκτελείτε αυτό το asana εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στη μέση.
- Εφαρμόστε αυτήν την asana μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού εάν είστε έγκυος.
- Εναλλακτικά, μπορεί να είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε αυτή τη στάση με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση σε εσωτερικό όργανο, αποφύγετε αυτή τη στάση.
