Ustrasana: 8 οφέλη για την υγεία από τη στάση της καμήλας

Η Ustrasana είναι επίσης γνωστή ως πόζα καμήλας. Το όνομα “Ustrasana” προέρχεται από τα σανσκριτικά και συνδυάζει τις λέξεις “Ustra”, που σημαίνει καμήλα, και “asana”, που σημαίνει κάθισμα ή στάση. Αυτή η στάση σας βοηθά να ανοίξετε το στήθος και την πλάτη σας. Είναι ευεργετικό για την ανακούφιση της ακαμψίας της μέσης και τη μείωση της χαλάρωσης. Είναι ιδανικό για άτομα που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο. Ως αποτέλεσμα, η στάση της καμήλας θα μπορούσε να ωφελήσει όποιον θέλει να βελτιώσει την ευελιξία και τη δύναμή του. Αυτή η στάση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ustrasana.

Ποια είναι τα οφέλη της ustrasana ή της πόζας με καμήλα;

Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της στάσης της ustrasana ή της καμήλας, τα οποία εξηγεί ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Jayadeva Yogendra.

1. Προωθεί την πέψη

Εάν υποφέρετε από προβλήματα πέψης, η συμπερίληψη της στάσης με καμήλα στη ρουτίνα της γιόγκα σας θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal for Research, η τακτική πρακτική της ustrasana βελτιώνει την πέψη και επίσης βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

2. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τη μέρα καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Η Ustrasana τεντώνει το στήθος, την κοιλιά και τον τετρακέφαλο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας. Η στάση της καμήλας μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης τεντώνοντας την πλάτη προς την αντίθετη κατεύθυνση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Research.

Διαβάστε επίσης: Εμπιστευτείτε 3 ασάνες γιόγκα για να διορθώσετε τη στάση σας

Διαβάστε επίσης

3. Αυξάνει τη ροή οξυγόνου

«Η πόζα καμήλας ή η ustrasana αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαστολή των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, η ροή του οξυγόνου στο σώμα αυξάνεται. «Η αυξημένη ροή οξυγόνου βελτιώνει τον αναπνευστικό ρυθμό και μειώνει την εργασία που απαιτείται από το σώμα μας για να αναπνεύσει», εξηγεί ο ειδικός.

4. Ανακουφίζει από την κήλη

Η κήλη εμφανίζεται όταν ένα από τα όργανά σας σπρώχνει μέσω του μυϊκού ιστού. Αυτό συμβαίνει συνήθως στη βουβωνική χώρα ή στην κοιλιά. Η Ustrasana μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της πέψης. Ως αποτέλεσμα, το να κάνεις ustrasana μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εντέρου και στην ανακούφιση από εντερικές και γαστροκήλες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Pragya Yoga Journal.

5. Μειώνει τον πόνο στη μέση

«Η στάση καμήλας μπορεί να είναι αποτελεσματική για το τέντωμα και την επέκταση των μπροστινών, ραχιαίων και αυχενικών μυών του σώματος. Η Ustrasana μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του λαιμού, ενώ μειώνει την ένταση του τραχήλου της μήτρας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στην πλάτη, τα γόνατα, τους ώμους και τα χέρια. Αυτό θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση», εξηγεί ο ειδικός.

6. Ανακουφίζει από τις κράμπες της περιόδου

Οι κράμπες της περιόδου είναι πάντα το αποκορύφωμα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αλλά τώρα μπορείτε να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο ενσωματώνοντας τη στάση της καμήλας στη ρουτίνα της γιόγκα σας. Οι γυναίκες επωφελούνται ιδιαίτερα από τις πόζες με καμήλα. Ο πόνος της περιόδου μπορεί να μειωθεί κάνοντας αυτή τη στάση. Βοηθά επίσης στο άνοιγμα της πυελικής περιοχής, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο World Journal of Pharmaceutical Research.

7. Τονώνει τους μύες των μηρών, των γοφών και της πλάτης

Εάν δεν σας αρέσει η άρση βαρών ή οι προπονήσεις καρδιο για τον τόνο των μηρών και των γλουτών σας, το να κάνετε ustrasana μπορεί να είναι χρήσιμο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Research, κάνοντας τακτικά πόζα καμήλας και κρατώντας την για περίπου ένα λεπτό, θα τονώσετε τους μηρούς, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μύες της πλάτης σας.

8. Ενισχύει το ανοσοποιητικό

Έχετε βαρεθεί να αρρωσταίνετε κάθε φορά που κρυώνει λίγο; Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο προηγούμενο περιοδικό δείχνει επίσης ότι η εξάσκηση της ustrasana μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να κρατήσει μακριά τις λοιμώξεις σας.

Διαβάστε επίσης: Αυτές οι 5 τεχνικές γιόγκα θα δώσουν στο ανοσοποιητικό σας μια επιπλέον ώθηση

Πώς να κάνετε στάση ustrasana ή καμήλας;

Εδώ είναι ένας πλήρης οδηγός για να κάνετε ustrasana ή πόζες με καμήλα, όπως εξηγεί ο ειδικός.

• Βήμα 1: Ανέβα σε ένα χαλάκι και γονάτισε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα και τα πόδια ενωμένα.
• 2ο βήμα: Γείρε αργά προς τα πίσω και οπισθοχώρησε λίγο πιο πίσω. Φτάστε τη δεξιά φτέρνα με το δεξί χέρι και την αριστερή φτέρνα με το αριστερό χέρι. Μην ασκείτε περιττή πίεση στο σώμα σας.
• Βήμα 3: Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Οι μηροί πρέπει να παραμένουν κάθετοι.
• Βήμα 4: Στη συνέχεια, λυγίστε το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να πιέζετε.
• Βήμα 5: Αφήστε το σώμα και τους μύες της πλάτης σας να χαλαρώσουν.
• Βήμα 6: Υποστηρίξτε το σωματικό βάρος εξίσου στα πόδια και στα χέρια.
• Βήμα 7: Κρατήστε τα χέρια έτσι ώστε να αγκυρώνουν τους ώμους για να διατηρήσουν το τόξο της πλάτης. Διατηρήστε αυτή τη στάση όσο σας ταιριάζει.
• Βήμα 8: Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας, ένα κάθε φορά, από τις φτέρνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Υπάρχουν παρενέργειες στη στάση καμήλας;

Αν και η στάση καμήλας θεωρείται γενικά ασφαλής, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η υπερπροσπάθεια. Η προσεκτική εκτέλεση με τη σωστή ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη για την ασφάλειά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις στάσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας και να λάβετε συμβουλές από έναν έμπειρο εκπαιδευτή, ειδικά αν έχετε ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, συμβουλεύει ο ειδικός.