Utthita Parsvakonasana (Πόζα εκτεταμένης πλευρικής γωνίας): Οφέλη και βήματα

Η στάση Utthita Parsvakonasana ή η εκτεταμένη πλάγια γωνία μπορεί να ενισχύσει τους μηρούς, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα στο πλάι του σώματος, αλλά δεν είναι πολύ εύκολο να γίνει. Εάν είστε αρχάριος, κινδυνεύετε να ξαπλώσετε, να γέρνετε πολύ μπροστά ή πίσω. Το να κρατάτε ένταση στο λαιμό και τους ώμους αντί να τους χαλαρώνετε είναι ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι όταν κάνουν πόζα με εκτεταμένη πλάγια γωνία. Ας σας πούμε πώς να κάνετε Utthita Parsvakonasana για να τονώσετε τους μηρούς και τους γοφούς σας, μαζί με τα οφέλη της για την υγεία.

Τι είναι η Utthita Parsvakonasana;

Η Utthita Parsvakonasana, γνωστή και ως Extended Side Angle Pose, είναι μια ισχυρή ασάνα γιόγκα που προσφέρει τον τέλειο συνδυασμό δύναμης, ευελιξίας και προσοχής. Αυτή είναι μια στάση γιόγκα που περιλαμβάνει τέντωμα των πλευρών του σώματος ενισχύοντας ταυτόχρονα τα πόδια, τα χέρια και τους μύες του πυρήνα, λέει ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Yogendra.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της Utthita Parsvakonasana;

Αυτή η στάση γιόγκα είναι γνωστή για πολλά από τα οφέλη της για την υγεία:

1. Τονώνει τους μηρούς και τους γοφούς

Η Utthita Parsvakonasana τονώνει αποτελεσματικά τους μηρούς εμπλέκοντας τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους μύες ενώ επιμηκύνει τους προσαγωγούς μύες. Η στάση απαιτεί συνεχή εμπλοκή των μυών των ποδιών, οδηγώντας σε αυξημένη μυϊκή αντοχή και τόνωση με την πάροδο του χρόνου, λέει ο ειδικός.

2. Βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα

Αυτή είναι μια ασάνα γιόγκα που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον έλεγχο της ισορροπίας και τη σταθερότητα. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσεων, που είναι συχνές με την ηλικία, και βελτιώνει τη συνολική σωματική απόδοση.

Διαβάστε επίσης

3. Διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς

Η περιστροφική δράση σε εκτεταμένη πλευρική πόζα κάνει μασάζ στα κοιλιακά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου, του ήπατος, της σπλήνας και των εντέρων. Αυτή η απαλή συμπίεση και απελευθέρωση βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση, βοηθώντας την πέψη και την αποτοξίνωση. Τέτοιες περιστροφικές στάσεις γιόγκα μπορούν να διεγείρουν τη ρυθμική σύσπαση των εντερικών μυών, προάγοντας την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της γαστρεντερικής δυσφορίας.

4. Μείωση του στρες

Στην Utthita Parsvakonasana, ο συνδυασμός προσεκτικών κινήσεων, βαθιάς αναπνοής και σωματικής προσπάθειας πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, νευροδιαβιβαστών που βελτιώνουν τη διάθεση και προάγουν το αίσθημα ευεξίας. Η τακτική εξάσκηση της Utthita Parsvakonasana μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά και να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας, λέει ο Δρ Hansaji.

Πώς να κάνετε Utthita Parsvakonasana;

Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε Utthita Parsvakonasana ή πόζα εκτεταμένης γωνίας:

• Σταθείτε στο κέντρο του χαλιού με τα πόδια σας σε άνετη απόσταση μεταξύ τους.
• Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες και μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς την ίδια κατεύθυνση 45 μοίρες.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο 90 μοίρες και χαμηλώστε αργά. Κρατήστε τον μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα και αναπνεύστε.
• Ακουμπήστε το σώμα σας στο δεξί πόδι. Ταυτόχρονα, απλώστε το χέρι με το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού, ανάλογα με το επίπεδο άνεσης σας.
• Φέρτε το αριστερό σας χέρι παράλληλα με το αριστερό αυτί και πάνω από το κεφάλι, με την παλάμη προς τα κάτω. Νιώστε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, από τα πόδια μέχρι τα δάχτυλά σας.
  Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κοιτάξετε κάτω από την αριστερή σας μασχάλη μέχρι το ταβάνι.
• Αναπνεύστε βαθιά για λίγο καθώς κρατάτε αυτήν την τελευταία στάση.
• Για να απελευθερώσετε τη στάση, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό, ισιώστε το δεξί σας γόνατο, ισιώστε το σώμα σας και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανία, τραυματισμούς στον ώμο ή τον αυχένα ή έχετε κάνει πρόσφατα χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά, αποφύγετε αυτή τη στάση γιόγκα. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να το αποφεύγουν, καθώς η κίνηση στρέψης δεν είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το να κάνετε Utthita Parsvakonasana μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, αλλά η προσεκτική και καλή ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών.